Poletje je idealno za vandranje, zato danes s povsem preprosto vajo krepimo noge. Močnih nog naokrog bomo dobro pripravljeni za daljša avanturistična popotovanja ali le za sprehod do najbližjega kopališča. Prav pride doma in na delovnem mestu, še posebno kadar se delo opravlja večinoma sede.
Delovanje bi lahko primerjali z energetsko kroglico oziroma napitkom – na primer skodelico kave, ki aktivira, saj ob izvedbi povečamo prekrvavitev nog. Za učinek osvežitve in poživitve nog potrebujemo le nekaj minut. Sočasno izboljšamo občutenje in zavedanje v stopalih, mečih oziroma celotnih nogah ter krepimo meča, stopala in ravnotežje. Redno izvajanje priporočam še posebno osebam s težavami s krčnimi žilami, saj jih prepreči ali olajša.
Ne glede na to, kje smo, lahko za trenutek odložimo delo ter prenesemo težo z ene noge na drugo, dvignemo stopala, napnemo meča in naredimo nekaj korakov – pač povandramo. Ni pomembno, kam in kako daleč, temveč čim bolj navznoter, k samemu sebi. In to čim večkrat.
Izvedba
1. položaj: Stopimo v razkorak, razmaknemo noge. Prsti na nogah so usmerjeni navzven. Hrbtenica je vzravnana, ramena sproščena, roke spuščene ob telesu, pogled usmerjen predse.
2. položaj: Ob vdihu se z rokami opremo v boke, nato pa ob izdihu pokrčimo desno nogo v kolenu, se spustimo nižje v kolkih in prenesemo težo telesa na desno nogo. Leva noga ostane iztegnjena in razbremenjena. Ob vdihu iztegnemo desno nogo v kolenu in se vrnemo nazaj do sredine.
3. položaj: Ob izdihu dvignemo desno peto, pri čemer se dvigne in pokrči desno koleno. Težo telesa prenesemo na blazinice prstov na desni nogi, leva noga pa je razbremenjena in ostane iztegnjena v kolenu. Občutimo napete mečne mišice. Ob vdihu položimo desno peto na tla in se vrnemo v začetni položaj z oprtimi rokami v bokih.
Korake od 2 do 3 ponavljamo ob naravnem ritmu dihanja vsaj šestkrat, lahko pa tudi desetkrat. Po končani izvedbi z desno nogo se vrnemo v začetni položaj 1, nato pa ponovimo zaporedje od 2 do 3 še z levo nogo. Redno vadeči in telesno bolj pripravljeni se lahko zadržijo v položaju 2 ali 3 ob naravnem ritmu dihanja denimo 5 vdihov in izdihov. Ne vadimo samo v primeru akutne poškodbe nog ali stopal, sicer je vaja primerna za vsakogar.
