Če se po sicer mirnem koncu tedna komaj privlečete v službo, dvakrat premislite, preden se odpravite do avtomata za kavo: kratek dremež sredi dneva je lahko precej učinkovitejši. Dremanje se je v številnih raziskavah pokazalo kot učinkovit način boja proti zaspanosti, poleg tega pa nam daje energijo in krepi kognitivne funkcije.
Vsi dremeži seveda niso enaki. A če si podnevi v pravem času privoščite kratek spanec, se boste najverjetneje zbudili spočiti in polni energije, je na spletnem novičarskem portalu Huffington Post zapisal ameriški klinični psiholog in strokovnjak za spanje Michael Breus.
Pravilno dremanje
Če vam primanjkuje spanca, lahko s kratkim dremežem veliko pridobite. A to seveda ne velja za tiste, ki jih muči nespečnost, torej za tiste, ki zvečer težko zaspijo ali se zbujajo sredi noči. »Če vas muči nespečnost, čez dan ne dremajte, ker boste zvečer le še pozneje zaspali,« opozarja Breus.
Dremež je treba omejiti na največ pol ure. V tem času si bo telo odpočilo, ne da bi možgani zlezli v globok spanec, iz katerega bi se sredi dneva prebudili še bolj utrujeni. »Polurni dremež je še posebno pomemben za ljudi, ki so podnevi utrujeni in ki minulo noč niso dovolj spali. Če pa dremate dlje, boste padli v fazo globokega spanca, iz katerega se je precej težje prebuditi,« pravi Breus.
Kdor se počuti precej utrujeno in ima na voljo dovolj časa, si lahko privošči 90-minutni spanec, pri katerem bo telo šlo skozi celoten spalni cikel. V tem času bodo možgani prešli v fazo spanja REM, ki poskrbi celo za večjo ustvarjalnost. Pri dremanju čez dan je zato pomembno, da človek drema največ pol ure ali pa si privošči poldrugo uro spanca.
Napotki
za lahko noč * Ko greste spat, s seboj ne nosite elektronskih naprav. * Določite si urnik spanja – in se ga držite. * Telovadba je zlata vredna tudi za dober nočni spanec. A konča naj se vsaj tri ure pred odhodom v posteljo. * Pripravite se na spanje: večerna rutina koristi tudi odraslim. * Pred spanjem ne jejte ali pijte kofeinskih napitkov. * Če ne zaspite v 15 ali 20 minutah, vstanite in počnite kaj drugega ter se šele čez nekaj časa vrnite v posteljo. |
Kavica in sprehod
Michael Breus svojim pacientom svetuje, naj poskusijo tako imenovani kofeinski dremež. Kdor spije skodelico kave in gre takoj zatem zadremat za 20 minut, preden kofein začne delovati, se bo zbudil osvežen in poln energije – kofein bo namreč začel učinkovati takoj, ko se bo prebudil.
Namesto dremeža po kosilu lahko veliko bolj koristi kratek sprehod. »Če ste po navadi utrujeni med prvo in tretjo uro popoldne, to še ne pomeni, da potrebujete spanec,« pojasnjuje Breus. »V tem času se nam telesna temperatura malce zniža, zaradi česar začnejo možgani izločati več hormona, imenovanega melatonin, ki nam pomaga zaspati. Če gremo ven, na dnevno svetlobo, se ga bo izločalo manj, zato bomo tudi manj zaspani.«
Vsekakor pa ni priporočljivo dremati po četrti uri popoldne. Kdor čuti potrebo po spancu, lahko zadrema med poldnevom in četrto uro, nikakor pa ne pozneje.
Včasih je dovolj tudi 10-minutni počitek. »Tudi superkratki dremeži so koristni,« pravi Michael Breus. Čeprav človek ne zaspi popolnoma, je lahko tudi tako kratek dremež učinkovit, če nam primanjkuje spanca.
Kako pa vi dremate?