Veste, da vas v službi čaka naporen dan in da ne bo časa za spodoben obrok, zato si malico pripravite doma. Najpriročnejši je seveda sendvič. Ta naj bo okusen, hkrati hranljiv, predvsem pa prilagojen potrebam vašega organizma. Zato je treba upoštevati, ali pri svojem delu veliko stojite, več sedite ali ste morda na dieti. Kakšna naj bi torej bila vaša idealna malica?
Za tiste, ki večinoma sedijo
Vaše telo potrebuje veliko vlaknin, saj spodbujajo delovanje črevesja, vitamin C za močnejši imunski sistem ter beljakovine in sestavljene ogljikove hidrate, ki se počasi presnavljajo in dlje ohranjajo energijo.
Dobra malica naj bo sestavljena iz 70 gramov polnozrnatega kruha s hladno jajčno omleto in z dodatkom paradižnika, paprike ter peteršilja.
Za tiste, ki so veliko na nogah
Osnova malice naj bodo sestavljeni ogljikovi hidrati, dobre maščobe, železo in vitamini B-kompleksa, ki so koristni za optimalno delovanje mišic. Sestavine za vaš sendvič: 70 gramov polnozrnatega kruha, premazanega z margarino, dve rezini šunke in kisle kumarice.
Za vse, ki jih skrbijo kilogrami
Osnovno napotilo se glasi: sestavljeni ogljikovi hidrati, vlaknine in malo maščob. Idealen je torej sendvič s polnozrnatim kruhom, premazanim z lahko margarino ali gorčico, ter obogaten s kumaricami, papriko, paradižnikom in belim mesom piščanca.
Za bodoče mamice
Seveda morajo biti te še posebno pozorne na svojo prehrano. Njihov organizem nujno potrebuje vitamin B9 in maščobne kisline omega 3, vlaknine in kalcij. Sendvič naj bo iz 70 gramov rženega kruha, sirnega namaza, tunine, koruze in zelene solate.