Sončni žarki so naši zavezniki. Pod njihovim vplivom med drugim v naši koži nastaja vitamin D. Ta je naravni antidepresiv, ohranja zdravje kosti, spodbuja obnovo celic in telo varuje pred vnetnimi procesi. Da bi si zagotovili dovolj tega vitamina, potrebujemo 15 do 30 minut sonca na dan. Predolgo zadrževanje pod sončnimi žarki pa ima mnoge negativne posledice, pred katerimi se je treba zavarovati s primerno zaščitno kremo, pokrivali, sončnimi očali, zadrževanjem v senci in tudi s pravilno prehrano.
Številne raziskave so dokazale, da so hranljive snovi, denimo betakaroten, vitamina C in E ter selen in cink, s svojimi antioksidativnim delovanjem izjemni pomočniki v zaščiti pred soncem in hkrati pomagajo pri obnovi kože. Prav te snovi so v listnati zelenjavi, semenih in lupinastih plodovih, rastlinskih oljih, jajcih, pustem rdečem mesu, v mlečnih izdelkih, ribah, ki so zato pomembna sestavina jedilnika, zlasti pa poletnih jedi.
Najučinkovitejša živila za zaščito pred soncem
Ribe
Tiste iz hladnega morja, modre ribe, primerno je tudi ribje olje, ki vsebuje vitamina A in D in maščobne kisline omega 3. Vse to so snovi, ki kožo ščitijo pred prostimi radikali, spodbujajo njeno obnovo, zmanjšujejo vnetne procese in blažijo poškodbe, ki jih na njej puščajo sončni žarki.
Rdeča paprika
Izjemno bogata je z vitaminom C, antioksidantom, ki ima pomembno vlogo pri sintezi kolagena, s čimer spodbuja obnovo kože in zavira nastajanje gub.
Lupinasti plodovi
Njihov glavni adut je vitamin E, ki je prav tako močan antioksidant in blagodejno vpliva na vse tipe kože, zato naj bodo oreščki, semena in kakovostna rastlinska olja ključna sestavina prehrane v poletnih mesecih.
Čokolada
Temna čokolada ščiti pred soncem, saj ima veliko flavanolov, močnih antioksidantov, ki polti zagotavljajo zdrav videz.
Paradižnik
Zaradi antioksidanta likopena kožo varuje pred prezgodnjim staranjem in pred UV-žarki ter zagotavlja lepo zagorelo kožo.
Lubenica
Še en sadež, ki ima veliko likopena, hkrati pa je bogat izvor vode ter vitaminov A in C.
Melona
Zaradi velikega deleža vode pomaga pri detoksikaciji. V sočnem mesu se skrivata še vitamin C in betakaroten, ključni sestavini za lepo, zdravo in poletno privlačno polt.
Jabolka
Vsebujejo antikoksidant kvercetin, ki se skriva v olupku in kožo varuje pred vplivom sončnih žarkov, zaradi vlaknin pa jabolka spodbujajo prebavo in z rednim odvajanjem strupenih snovi iz telesa prav tako skrbijo za čisto kožo.
Korenje
Zagotavlja mladosten videz polti, preprečuje pretirano pigmentacijo in zavira neenakomerno porjavelost.
Skozi vse leto
Koži s prehrano pomagajte skozi vse leto. Tudi pri tem zaveznike poiščite v hladilniku ali shrambi.
Avokado
Zaradi vitaminov A, C in E zagotavlja gladko in sijočo kožo, ki je tudi po zaslugi kalija, magnezija in folne kisline zdrava ter napeta.
Jagoda, maline, borovnice
Preprečujejo zamašitev por in nastanek mozoljev. Bogate so z elaginsko kislino, ki zavira propadanje kolagena, s čimer skrbijo za lepo in mladostno polt.
Paprika
Vsebuje veliko vitamina C. Zlasti pekoče paprike pa zaradi antioksidanta kapsaicina spodbujajo krvni pretok in čiščenje organizma, kar se kaže tudi na koži.
Limona z medom
Za lepo polt si vsako jutro privoščite limonado z medom, koža bo čista, brez novih pigmentnih madežev in aken ter napeta.
