Nobenega dvoma ni, da so potrebe po spancu individualne in da ga nekateri potrebujejo več, drugi manj. A vendarle obstajajo določena priporočila glede tega, koliko naj bi spali. Ena zadnjih raziskav ameriške neprofitne organizacije Nacionalna fundacija za spanje (National Sleep Foundation), katere izsledke povzema Huffington post, tako kot vse predhodne količino potrebnega spanca določa glede na starost in dodaja dve novi kategoriji: obdobje študija in starosti nad 65 let.
Koliko torej?
Še enkrat se je sicer izkazalo, da največ spanca potrebujejo otroci in najstniki, saj je njihov organizem v fazi pospešenega razvoja. A vendarle se količine nekoliko razlikujejo od starejših priporočil.
- Dojenčki do treh mesecev naj bi spali od 14 do 17 ur. Po prejšnjih priporočilih od 12 do 18 ur.
- Malčki od štirih do 11 mesecev namesto od do zdaj priporočenih 14 do 15 ur od 12 do 15 ur dnevno.
- Otroci v starosti od enega do dveh let naj bi po novih priporočilih spali od 11 do 14 ur, kar je manj od predhodnih 12 do 14 ur na dan.
- Počitek nekoliko večjih otrok, starih od treh do petih let, naj bi trajal od 10 do 13 ur. Prejšnje smernice so priporočale od 11 do 13 ur spanja na dan.
- Šolarji od šestih do 13 let naj bi spali od devet do 11 ur dnevno, stara priporočila so se glasila od 10 do 11 ur.
- Najstniki, ki sicer res radi bedijo in največkrat počitka primanjkuje prav njim, bi morali spati od osem do deset ur, kar ni velika sprememba od prejšnjih napotil. Po njih naj bi spali od osem in pol do devet ur in pol.
- Koliko spijo študentje (tisti, ki študij zaključijo v razumnem roku), najbolje vedo sami, da pa bi se počutili dobro, bi morali počivati od sedem do devet ur na noč.
- Osebam od 26 do 64 let naj bi zadostovalo od sedem do devet ur spanca, starejšim od 65 pa od sedem do osem ur na noč. Le tako zaradi pomanjkanja počitka ne ogrožajo zdravja.
