Ko hrana pomaga spati osem ur dnevno

Nedavna raziskava na Japonskem, v katero je bilo vključenih dva tisoč ljudi, je pokazala, da uživanje riža pred spanjem ugodno vpliva na dober spanec in njegovo dolžino. A če riž ni med vašimi najljubšimi živili, si lahko pomagate tudi s čim drugim.

Sir

Sir lahko veliko pripomore k boljšemu spancu, poskrbite le, da ga ne boste pojedli preveč in da si ga boste privoščili najmanj dve uri pred spanjem. Sir vsebuje triptofan, aminokislino, ki je tako imenovana predstopnja serotonina, prenašalca med živčnimi celicami, ki uravnava razpoloženje in zmanjšuje anksioznost oziroma strah in napetost. Iz serotonina nastane melatonin, ki je hormon spanca.

Kozarec toplega mleka

Tako kot sir je tudi mleko dober vir triptofana, kar velja tudi za ostale mlečne izdelke. Če boste mleko še malce pogreli, boste dodali občutek ugodja, ki vas bo zazibal v dober spanec. Živila, ki še vsebujejo veliko triptofana: fižol, puran, piščanec, tunina, mleko in mlečni izdelki, morski sadeži, jajca, lešniki, datlji, leča, arašidi, soja, proso, oves, rž in riž, semena sezama in sončnic.

Puran

Puran se lahko pohvali z veliko vsebnostjo L-triptofana. Ta je izhodiščna spojina za sintezo živčnega prenašalca serotonina, ki prinaša uravnovešenost in občutek sreče, nadalje pa se lahko iz serotonina tvori melatonin, ki poskrbi ustrezen spalni ritem.

Krompir

Ogljikovi hidrati v krompirju so naravni pomočniki spanja, saj spodbujajo trebušno slinavko, da izloča inzulin. Ko se to zgodi, aminokisline, kot je triptofan, zapustijo krvni obtok in s tem zvišajo raven serotonina. Poleg krompirja vam bodo pomagali tudi kruh in testenine.

Da boste preprečili slab spanec, se pred odhodom v posteljo izogibajte pitju kave in alkohola, prav tako pa se odrecite večjim obrokom. S polnim želodcem boste namreč težko zaspali.