Zavedajte se, da je tisto, kar jeste, za hujšanje pomembnejše od znojenja v telovadnici, opozarja znani fitnes trener Chris Ryan. Poleg tega tudi glede vadbe ostaja nekaj vprašanj, na katera si morate odgovoriti. Kajti v odgovorih se morda skrivajo vzroki za razočaranje, ki vas prevzame, kadar stopite na tehtnico.
Vadite vsaj trikrat po pol ure tedensko?
To je minimum, ki zagotavlja izgubo nakopičene maščobe in nastajanje mišic. Pomembna je tudi intenzivnost vaj. Vadite v ritmu, ki vam odgovarja, a ob izvajanju morate še vedno čutiti napor.
Lahko med vadbo klepetate?
Če med vadbo lahko govorite ali celo pojete, trening ni dovolj naporen, zato se potrudite bolj.
Ohranjate vedno isto rutino?
Iste vaje z nešteto ponovitvami ali v vedno enakem okolju bodo postale dolgočasne. Ne samo za vas, monotona vadba bo dolgočasna postala tudi za mišice in sčasoma bodo za izvajanje potrebovale vedno manj kalorij. Menjaje torej rutino. Tako glede načina kot kraja vadbe.
Je vadba za vas stresna?
Stres telo spodbuja h kopičenju maščob na trebuhu. Tudi tisti, ki ste mu podvrženi v telovadnici, kadar želite čim več opraviti v kar najkrajšem času, bo oviral vaše rezultate. Za telesno aktivnost si vzemite čas in odmislite vse ostalo. Nanjo ne glejte kot na obveznost, temveč kot na enega od načinov sproščanja.
Po dnevu, dveh občutite bolečine?
Če jih, ste vadili dobro, a vendar bolečina ne sme biti prisotna dlje kot 48 ur po treningu. Če boste pretiravali, se bodo mišice težje obnavljale, kar bo privedlo do konstantne utrujenosti in razdražljivosti, vadba bo pomenila napor, sčasoma jo boste zato opustili.
