Pri dvajsetih, pa tudi še pri tridesetih je hujšanje enostavno: malce manjši obroki, kakšna slaščica manj ter več gibanja, kilogramčki pa hitro izpuhtijo. Pri štiridesetih je zadeva malce drugačna: kilogrami postanejo trdovratnejši. Še hujše, kljub zdravi prehrani in telesnemu gibanju se ti kar kopičijo. Dr. Pamela Peeke pravi, da je v resnici težko obdržati vitkost, ko zakorakate v peto desetletje življenja: »Metabolizem se upočasni, s tem pa slabi tudi sposobnost zgorevanja kalorij, izgublja se mišična masa, pogostejši so občutki stresa, vse to pa pomeni, da je za vitkost potrebno mnogo več discipline.«
- Takole svetuje:
Spremenite prehrambne navade
Telo se prične pripravljati na drugačno življenje. To je opazno tako na mišicah kot na koži, laseh in kosteh. Ženski metabolizem se postopoma zmanjšuje od dvajsetih let. Razlog za to je zmanjševanje mišične mase. Po 40. letu telo potrebuje do 300 kalorij manj, kot pri 20. Izbrana prehrana bo zmanjšala učinek kopičenja kilogramov, ne bo pa ga preprečila.
Izognite se debelosti, ki jo povzroča stres
Obroki, s katerimi se tolažite pozno popoldne in zvečer so največji krivci za pridobivanje kilogramov. Med 15. uro in polnočjo telo preide v tako imenovano korticono, takrat je namreč proizvodnja kortizola največja in nas preprosto sili, da posegamo po hrani. Ta je največkrat sladka, mastna, torej takšna, ki se kopiči na bokih, zadnjici in predvsem trebuhu. Velik del maščob, ki se nalaga okoli trebuha, je prav posledica stresa. Ta debelost ni nenevarna, saj povečuje verjetnost srčnih obolenj, visokega krvnega tlaka, diabetesa in raka. Sprostitvene tehnike so pri tej nadlogi najučinkovitejše. Ko vas napade napad lakote, se odpravite na svež zrak, v družbo, pa pokličite prijateljico (vendar ne zaradi povabila na tortico) in med klepetom pozabite na kekse in čokolado.
Razumne porcije
Lažje je meriti količino hrane kot šteti kalorije. Poskusite s preprostim trikom: kupite si manjše krožnike.
Več telovadbe
Po 40. letu je treba vsaj 45 minut aerobne telesne aktivnosti 5- ali 6-krat na teden ter po pol ure treninga za moč dvakrat tedensko. Če nimate časa za obisk telovadnice, si privoščite tek in hojo po svežem zraku, kolesarjenje in plavanje.
Ne skrbite preveč
Debelost ni zgolj posledica hrane, ampak tudi načina, kako se borite z vsakodnevnimi težavami. Lahko ste trdno odločeni, da boste vpeljali novo, zdravo rutino, a vas življenjske težave ali nepredvideni dogodki vedno znova pahnejo nazaj na stare tirnice. Kadar se vam to zgodi, ne glejte na to kot na neuspeh, temveč kot na nepričakovano neprijetnost, ki je samo začasno spremenila vaš ritem. Zavedajte se tega in ga čim prej ponovno vzpostavite.
