Avstralka Kayla Itsines je velika zvezda na instagramu. Njena izklesana postava in iskreni nasveti za zdravo življenje so spodbuda več kot milijon sledilcem, ki si želijo telesa, kakršno ima 23-letnica. Med njenimi sledilkami je tudi Victorijin angelček Candice Swanepoel.
Kayla je s svojimi vajami, s katerimi v 12 tednih dosežete popolno postavo, postala internetna senzacija. Mlada trenerka ne zagovarja strogih diet, ki se pogosto končajo z učinkom jojo, temveč zdrav način življenja in zahtevno vadbo, ki združuje kardiovaje in vaje za moč. »Dekleta pogosto nihajo med tem, da živijo izjemno zdravo, in tem, da ne počnejo čisto nič,« je za Daily Mail povedala Kayla.
»Nič ni slabšega kot to, da se mora telo neprestano prilagajati spremembam. Posledice so napihnjenost, hitra izguba ali pridobitev kilogramov, uživanje hrane zaradi nestabilnega čustvenega stanja in razočaranja. Zato najdite preprost jedilni načrt in se ga držite! Doslednost je ključna,« svetuje Kayla.
Pri zdravem načinu življenja se Kayla drži štirih pravil
- Zajtrk. »Vedno jejte zajtrk, tudi če vam zjutraj hrana ne diši. Dobiti zajeten odmerek beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob je najboljši način za začetek dneva. Imeli boste dovolj energije vse do kosila.«
- Pet obrokov na dan. »Skušajte imeti tri glavne obroke in dve manjši malici na dan. Priporočam, da je med obroki dve do tri ure premora. Vedno pazim, da dom zapustim z dvema prigrizkoma v torbi. Mandlji in grozdje so moji najljubši, saj jih lahko zaužijemo tudi na poti.«
- Uživajte vitamine. »Četudi mislite, da jih dobite dovolj že s hrano, ki si jo pripravljate, pa lahko telesu primanjkuje vitaminov. Sama vsako jutro vzamem multivitaminsko tableto in s tem krepim svoj imunski sistem.«
- Ne ustrašite se ogljikovih hidratov. »Ogljikovi hidrati so vir energije, vztrajnosti, koncentracije in ključni za uspešno okrevanje. Odlični so za rekreativne športnike, saj so gorivo za naše telo. Ogljikovi hidrati so bistveni del prehrane, le pretiravati ne smemo z njimi.«
