»Kofein je stimulans, ki spodbudi centralno živčevje, srce in tudi center, ki nadzoruje krvni tlak, kar ima pomembno vlogo pri premagovanju naporov med vadbo,« pojasnjuje ameriška športna nutricistka Heidi Skolnik. Kava hkrati pomaga sproščati živčne prenašalce, ki zagotavljajo boljše razpoloženje in blažijo bolečine med treningom.
Dobrodošla pomoč
Če boste pred treningom popili kavo, boste vadili bolje in bolj uživali. Prav to je namreč dokazala nova raziskava: kava pred vadbo je priporočljiva. Tisti, ki so si jo privoščili, so lažje vadili, po telesnih naporih pa so čez dan zaužili povprečno 72 kalorij manj v primerjavi z onimi, ki so se kavi odrekli.
Kdaj je idealno popiti kavo
»Glede na to, da se hitro absorbira (v 15 do 45 minutah) in da vrhunec delovanja doseže med 30 in 75 minutami po zaužitju, jo je primerno popiti eno uro pred vadbo,« pojasnjuje prehranska strokovnjakinja. Prav tako je ob kavi treba popiti vodo, da bi telo bilo dovolj navlaženo.
Če trenirate zvečer
»Malo kave lahko popijete, če se vaš trening začne ob petih popoldne. Če vadite pozneje, jo je boljše izpustiti,« meni Skolnikova. Nikar na račun te ne žrtvujte dobrega spanca, saj kofein v telesu ostane še štiri do šest ur po zaužitju. Če vadite zvečer in bi si vseeno privoščili kofeinski odmerek, si raje pripravite zeleni čaj, ki vsebuje manj stimulansa.
Koliko kave na dan
Za izboljšanje učinkovitosti vadbe večina potrebuje 250 do 300 miligramov kofeina (približno tri skodelice). Vsekakor pa s kavo ne gre pretiravati in količine 300 miligramov kofeina dnevno ne preseči. Sicer lahko povzroči nervozo, ima odvajalni učinek in spodbuja dehidracijo. Da je vaše telo dehidrirano, je najlažje prepoznati po barvi urina. Temnejši je, več vode in manj kave potrebuje vaše telo.
