Debelost otrok je v sodobnem svetu resna težava. Organizacija za ekonomsko sodelovanje in razvoj (OECD) je v sredini letošnjega leta namreč izdala poročilo, v katerem je zapisala, da je predebel že vsak peti, v Sloveniji celo vsak tretji otrok.
Da si pred temi številkami ne gre zatiskati oči, opozarjajo zlasti pediatri in drugi strokovnjaki. Med njimi danski znanstvenik dr. Jens Christian Holm, ki je do optimalne teže pomagal že več kot 1300 otrokom in je prepričan, da je težavo mogoče vsaj omiliti, če že ne premagati, s povsem preprostimi spremembami v prehrani.
Spremljal je 1900 odraslih in otrok, od teh je 70 odstotkov shujšalo in več kot štiri leta, kolikor je trajala njegova raziskava, zadržalo težo zgolj z upoštevanjem naslednjih smernic za premagovanje otroške debelosti.
- Za zajtrk se izogibajte raznim sladkim žitom in sadnim jogurtom. Najboljši izbor so ovsena kaša, črn kruh in nemastno meso.
- Kruh in hitra hrana za kosilo nista priporočljiva.
- Na mizo ne postavljajte polne posode, ampak zgolj s hrano obložen krožnik.
- Polovico krožnika naj bi pri večerji zavzemala zelenjava, četrtino ogljikovi hidrati in četrtino beljakovine (meso ali ribe).
- Po vsakem obroku je treba z dodatkom počakati 20 minut, toliko časa namreč možgani potrebujejo, da zaznajo sitost.
- Vsak obrok mora vsebovati vse vrste hranljivih snovi (beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vlaknine).
- Vsak dan naj otrok poje vsaj dva sadeža.
- Hitro pripravljena hrana ni priporočljiva več kot enkrat mesečno.
- Slaščice in prigrizki so dovoljeni le enkrat na teden.
- Omejite vnos sladkih sokov, gaziranih pijač in ledenih čajev. Otrok jih ne sme zaužiti več kot pol litra na teden.
- Čim več razdalj naj otrok premaguje s kolesom ali peš. Sprehodi, kolesarjenje in podobno so odlična vsakodnevna rekreacija, ki je obenem brezplačna.
- Vključite ga v športne dejavnosti.
- Gledanje televizije ali sedenje za računalnikom omejite na največ dve uri na dan.
- Do pete ure popoldne naj se otrok zamoti brez televizije, računalnika in drugih sodobnih igračk.
- Vsak dan naj se odpravi k počitku ob istem času in tako usvoji spalno rutino.
