Če si želite preoblikovati telo in čvrste mišice, boste morali delati vaje za moč, zgolj kardiovadba ne bodo dovolj. Zato je obisk fitnesa, če niste ljubitelj skupinskih vadb, neizogiben. Velika večina pa se pred prvim obiskom počuti nelagodno, morda celo nekoliko prestrašeno. Ali bom znal izvajati vaje, ali me bodo preostali vadeči gledali postrani in ali bom sploh zmogel dobro trenirati? To so najpogostejši pomisleki, ki lahko marsikoga tudi odvrnejo od gibanja. Osebni trener Tony Schober na svoji spletni strani Coach Calorie ponuja sedem nasvetov, ki bodo začetnikom pomagali ob prvih korakih.
Ne bodite prestrašeni
Strah pred telovadnico je najpogostejši razlog, da je ljudje sploh ne obiščejo. »Naj vam sam potrdim, da je strah povsem normalen občutek, če še nikoli niste bili v telovadnici. Nikakor ni prisoten le pri začetnikih, občutijo ga tudi tisti z izkušnjami,« pravi Tony. Trener svetuje, naj vas to ne ustavi. Po tem, ko boste telovadnico obiskovali že nekaj tednov, boste videvali ene in iste obraze in se kmalu počutili veliko prijetneje. Zavedajte se, da so tam vsi zgolj zaradi sebe, in tisti hip vsak v svojem svetu izvaja svoje vaje.
Zavedajte se svojih zmožnosti
Pripravite se na vadbo, preberite, katere vadbe so primerne za vas in vašo pripravljenost. Tony Schober opaža, da vsaj polovica ljudi v fitnesu izvaja napačne vaje. »S prezahtevnimi vajami ne boste naredili ničesar, le krepili svoj ego,« pravi in dodaja, da se lahko tako tudi poškodujete. Veliko boljše bo, če dvigujete uteži, s katerimi lahko naredite več ponovitev, kot da se naprezate s pretežko utežjo, ki jo lahko dvignete le nekajkrat.
Izkoristite brezplačne nasvete in inštrukcije
Eden najboljših načinov, da spoznate pravilno izvedbo vaj, so inštrukcije. Morda vam fitnes ponuja brezplačno prvo uro s trenerjem, sicer pa so na internetu na voljo številni videii, ki natančno ponazorijo pravilno izvedbo. Youtube je odličen kanal, ki ponuja številne posnetke natančno razloženih vadb.
Spoznajte se s človekovo anatomijo
Mišični sistem je kompleksen, a njegovo delovanje je zelo logično. Ko boste razumeli akcijo in reakcijo posamezne mišice, boste to zlahka povezali z drugimi deli telesa. Tako lahko enostavno oblikujete vadbe in zagotovo bodo rezultati kmalu vidni.
Naj bo moč na prvem mestu
Da boste postali močnejši, izvajajte vaje za moč. Logično, kajne? A še vseeno ljudje tega ne počnejo in gredo v telovadnico ter dvigujejo enako težke uteži, kot so jih ob zadnjem obisku. Zato vsakič znova dodajte nekaj več in izboljšujte svojo moč, le tako se mišice krepijo.
Bodite dosledni
Vaje za moč so učinkovite le, če ste dosledni. Če greste v fitnes trikrat na teden in naslednji teden le enkrat, proces oblikovanja telesa ne bo dober. Idealen čas za ponovno izvajanje vaj za isto skupino mišic bi bil naslednji dan po tem, ko si mišice opomorejo. Sporadična vadba ne pripelje do rezultatov, zato izdelajte urnik vadbe in se ga držite.
Pozabite na svobodo
Povsem zabavno utegne biti v telovadnici tudi brez načrta in izvajati vaje, ki se vam tisti hip zdijo primerne. Če ves dan razmišljamo o počepih, je lahko že to utrujajoče, zato je prepustitev toku dogodkov lahko zelo osvobodilna. A brez načrta žal ne boste dosegli rezultata. Vadbeni načrti imajo svoj namen in z njimi lahko najbolje in najhitreje dosežete želene rezultate.
