Zdravo navado, kakršna je redna rekreacija, ohranite tudi v zimskih dneh, saj boste s tem krepili imunski sistem in svojo kondicijo ter preprečili posledice uživanja mastne in težke hrane. Tek, ki je ena najbolj priljubljenih aktivnosti, je izvedljiv tudi pri nizkih temperaturah, a le če se nanj dobro pripravimo.
Osebni trener John Honerkamp je za Huffington Post delil nasvete, ki jih je po njegovem mnenju pri zimski rekreaciji vredno upoštevati.
Postopna klimatizacija
Solzne oči, moker nos in vneto grlo so lahko posledice vadbe na mrazu, a telo lahko na to pripravite. Za zmanjšanje možnosti prehlada je najbolje, da začenjate s kratkimi, le 20-minutnimi treningi in postopoma povečujete intenzivnost.
Ogrejte trup
Pri hladnih in pokrčenih mišicah je velika verjetnost poškodb, zato ogrejte telo, začnite pa z mišicami trupa. Ko stopite ven, se najprej nekajkrat sklonite in se s prsti poskušajte dotakniti nožnih prstov. Nato razgibajte mišice bokov s stranskimi odkloni, na koncu ogrevanja pa naredite še deset počepov.
Ne pozabite na vodo
Pozimi pijemo veliko manj vode kot poleti, saj zaradi mraza ne občutimo žeje, prav tako se manj znojimo. A osem kozarcev vode na dan je priporočenih tudi pozimi. Pred treningom popijte velik kozarec vode, po treningu pa je priporočljivo popiti izotonični napitek z elektroliti.
Pravi materiali
Najboljša izbira med tkaninami za zimske dni sta sintetika in mikrofibra, saj v nasprotju z bombažem zadržujeta toploto. Ne pozabite zaščititi vratu in glave, pri oblačilih pa izbirajte tanke sloje. Pri oblačilih je najbolje, da izbiramo kose, ki zadržijo toploto, hkrati pa ne smemo pretiravati, saj se lahko hitro začnemo preveč potiti.
V dvoje je lažje
Za mnoge je najboljša motivacija za gibanje družba. Prijatelj je lahko odlična izbira za spodbudo in disciplino. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki trenirajo v paru, veliko bolj vztrajni in dosegajo boljše rezultate.
Po vadbi topla oblačila
Po vadbi se nujno preoblecite v druga oblačila, tudi če se vam zdi, da ste ostali suhi. Velika verjetnost je, da se boste prehladili, če sedite v mrzlih oblačilih. Prav tako se ne zadržujte na mrazu. Najbolj priporočljiv obrok po vadbi je sestavljen iz ogljikovih hidratov in proteinov, in ne čokolada, ki povzroča še več teka. Priporočljiv je tudi čaj.
Včasih le ostanite notri
Vadba v hladnih temperaturah je priporočljiva, a ne bodite ekstremni. Če stopinje upadejo pod minus 10, če so poti zaledenele in če piha močan veter, raje trenirajte notri.
