Kako sem utrujena, je res že pomlad?

Nemalo ljudi vsako pomlad trpi zaradi pojava, ki mu pravimo spomladanska utrujenost. Namesto da bi se zaradi lepšega in toplejšega vremena počutili dobro, bili veseli in polni energije, smo nemalokrat brezvoljni, brez moči in energije in se brez pravega ali konkretnega razloga počutimo slabo. Strokovnjaki pravijo, da je za spomladansko utrujenost krivo hormonsko neravnovesje, ki nastane zaradi spremembe vremena, telo pa se trudi, da bi se tem spremembam čim bolj učinkovito prilagodilo. Med prehodom iz zime v pomlad se svetloba in temperatura intenzivneje spreminjata in naše telo potrebuje več energije, da se na to prilagodi. Razlaga je preprosta, pravijo strokovnjaki. Čez zimo se telesne rezerve serotonina, ki mu pravimo tudi hormon sreče, izčrpajo in zaradi pomanjkanja svetlobe prevladuje spalni hormon melatonin. Spomladi se dnevi podaljšajo in s pospešeno sintezo serotonina se začne razmerje teh dveh hormonov počasi obračati. Poveča se tvorba endorfinov, estrogenov in testosterona. To močno obremeni telo, kar lahko občutimo kot povečano utrujenost. Slabše se počutimo zaradi enolične zimske prehrane, saj uživamo hrano, ki vsebuje malo vitamina C, zaradi česar nam konec zime tega vitamina v organizmu močno primanjkuje.

Utrujenost spomladi je pogostejša pri ljudeh z oslabljenim imunskim sistemom in slabšo kondicijo, prav tako so zanjo bolj dovzetne nosečnice in starejši ljudje. Pojavi se zaradi enolične zimske prehrane, ki vsebuje premalo sadja in zelenjave, s tem pa telo dobi premalo vitaminov in mineralov. Glavni znak zanjo je izčrpanost. Čeprav dovolj spimo, se počutimo utrujene, brez volje in energije.

Kako si pomagamo

Skrb zase in zdrav življenjski slog, ki pomeni ustrezno in uravnoteženo prehrano, telesno dejavnost in dovolj spanja, in nikoli ne bomo občutili spomladanske utrujenosti, pravijo strokovnjaki. Če pa nismo tako vztrajni in zdravo živimo bolj kot ne na obroke oziroma občasno, pa se s spomladansko ali drugo utrujenostjo spopademo na enak način kot s stresom, pravijo. To pomeni, da moramo uživati lahko prehrano, več manjših obrokov na dan, poskrbeti za telesno aktivnost, ki naj bo redna in najbolje na svežem zraku, poskrbeti pa moramo tudi za dovolj sprostitve, počitka in spanja.

Da bomo premagali izčrpanost, ki je glavni znak spomladanske utrujenosti, na jedilnik uvrstimo veliko zelenjave in sadja, predvsem take z veliko vitamina C. Vsekakor je priporočljivo uživati hrano, bogato z vitamini, minerali, vlakninami in zdravimi maščobami. Hkrati ne smemo pozabiti na zadosten vnos tekočine, najbolje vode, pijemo lahko še nesladkane čaje ali sadne sokove. Najpreprostejši način za svež in okusen vitaminski napitek je sok iz sveže stisnjenih pomaranč ali iz svežega korenja.

Ob ustrezni in uravnoteženi prehrani si lahko pomagamo s prehranskimi dopolnili, kot so koencim Q10, ki mu nekateri pravijo tudi eliksir mladosti, in maščobne kisline omega 3, ki zmanjšajo utrujenost. Za povečanje odpornosti sta najboljša močna antioksidanta vitamina C in E; magnezij deluje pomirjevalno, ginseng poveča zmogljivost in storilnost, matični mleček in alge imajo zaradi vitaminov, mineralov, aminokislin in koristnih maščob visoko hranilno vrednost ter izboljšajo odpornost in razpoloženje.

Poleg prehrane je najboljše zdravilo zoper utrujenost gibanje na svežem zraku. Organizem nenehno potrebuje dotok kisika, da lahko glukozo pretvarja v energijo. Zaradi preplitvega dihanja našemu telesu pogosto primanjkuje kisika, dihanje izboljšamo s telesno aktivnostjo. Dokazano je, da gibanje spodbuja prekrvitev in s tem boljšo prehrano tkiv, izboljšuje telesno odpornost, spodbuja presnovo in razstrupljanje telesa, poleg tega bomo z njim, seveda najbolje na svežem zraku in v objemu sončnih žarkov, pridobili energijo, izboljšali počutje in pridobili samozavest. Redno gibanje ima še en zelo koristen učinek: poleg tega, da ne bomo tako utrujeni, bomo izgubili tudi kakšen kilogram, ki smo si ga nabrali čez zimo, in to bo, predvsem ženskam, takoj popravilo razpoloženje, se strinjajo mnogi. Še tole svetujejo strokovnjaki: spomladansko utrujenost bomo najlažje premagali tako, da se bomo ukvarjali s stvarmi, ki nas veselijo.

Kdaj obiskati zdravnika

Spomladanska utrujenost, ki se po navadi pojavi sredi ali proti koncu marca in traja nekje do sredine ali konca aprila, pri večini ljudi ne povzroča resnih težav, zdravniki pa pravijo, da moramo biti pozorni, če predolgo traja. Če gre za spomladansko utrujenost, bodo težave izzvenele v dveh ali treh tednih in potem se bomo počutili bolje.

Kadar pa je zelo izrazita, dolgo traja in zaradi težav, ki jo spremljajo, precej zmanjša kakovost življenja, je smotrno obiskati zdravnika in poiskati vzrok za vse, kar se dogaja. Če jo spremljajo nespečnost, spremenjena telesna teža, tesnoba, težave s spominom ali bolečine, govorimo o kronični utrujenosti. Treba je obiskati zdravnika, saj so vzroki za to stanje različni: slabokrvnost, sladkorna bolezen, depresija, motnje v delovanju ščitnice. Vse to so resne težave, ki jih je treba ustrezno zdraviti, pravijo strokovnjaki.