Ko se proizvodnja ženskih spolnih hormonov upočasni in jajčniki prenehajo tvoriti ženske spolne celice, se začne menopavza. To je naravni proces staranja vsake ženske in se kaže v izostanku menstrualnega ciklusa in s tem z izgubo sposobnosti reprodukcije. Najznačilnejši simptomi menopavze so vročinski valovi, prekomerno znojenje, nespečnost, spremembe razpoloženja, utrujenost, včasih tudi depresija. Gre za funkcijo ženske biološke ure, ki jo je nemogoče ustaviti, mogoče pa jo je upočasniti.
Pozornost teži
Eden najboljših načinov za preprečevanje prezgodnje menopavze je nadzorovanje telesne teže. V zrelem starostnem obdobju se upočasni metabolizem in žensko telo dnevno potrebuje 50 do 55 kalorij manj kot prej. Upoštevajte to dejstvo in se ukvarjajte z jogo, tekom, plavanjem ali aerobiko. To je seveda koristno tudi za zdravje srčno-žilnega sistema.
Prava prehrana
Izogibajte se živilom, ki spodbujajo pojav prvih simptomov menopavze. To so jedi z veliko sladkorja ter bele moke, začinjena hrana, kofein in sol. Namesto tega se odločite za prehrano, bogato z vlakninami: od polnozrnatih žit do sadja in zelenjave. Prav tako poskrbite, da boste s hrano zaužili več kalcija, izogibajte se nasičenim maščobam, obenem pa si privoščite več maščobnih kislin omega 3.
Odrecite se kajenju
Prenehanje kajenja je najboljši način za preprečitev prezgodnje menopavze. To ima seveda še druge, vsekakor ne nezanemarljive koristi za zdravje.
Previdno z alkoholom
Omejitev uživanja alkohola prav tako pozitivno vpliva na preprečevanje prezgodnje menopavze. Ob tem zmanjša izgubo kalcija, saj alkohol zavira njegovo absorpcijo iz hrane.
Izogibajte se stresu
Večina žensk je vsakodnevno zelo psihično obremenjena. Odličen način za preprečitev prezgodnje menopavze je izogibanje dejavnikom, ki izzovejo stres. Skrbite zase, spite vsaj osem ur na noč in si privoščite dovolj sprostitve. Morda je zdaj pravi čas, da se začnete spoznavati z najrazličnejšimi tehnikami meditacije, če jih še ne poznate.
