Vsak ima kdaj tisti dan, ko se preprosto nakopiči preveč vsega. Zdi se, da vsakodnevne naloge na dajo dihati. Stres je neizmeren in ne popusti niti, ko se po napornem dnevu iz službi vrnete domov, kjer se opravki znova kar vrstijo. Občutek imate, da boste vsak čas pregoreli in da nujno potrebujete nekaj tolažilnega. Čokolado, sladoled, keks, več keksov … Taki in drugačni prigrizki se res imenujejo tolažilni, a žal napetosti ne preženejo in na koncu vas zaradi njih pesti še slaba vest. Bi se jim radi enkrat za vselej izognili? »Je mogoče. Vsaj včasih,« pravi Shiri Macri iz ženskega centra za obsesivno hranjenje iz Vermonta in ponuja šest preverjenih načinov.
Igrajte tetris
Resno. Leta 2015 objavljena raziskava je pokazala, da lahko igranje te igrice željo po hrani zmanjša za 14 odstotkov. Strokovnjaki so zaključili, da zlaganje likov pomaga zaposliti možgane, ki zato pozabijo na tolažilne prigrizke ter na stres in tako ta igrica povsem prežene misel na dobrote, o katerih ste sanjali, preden ste z njo začeli.
Telovadite
Premagovanje stresa z znojenjem pripomore k zdravju in lepi postavi tudi tedaj, ko športna oblačila že zamenjate z udobno pižamo, so zapisali v publikaciji Medicine & Science in Sports & Exercise. Strokovnjaki, ki so raziskavo izvedli, so dokazali, da tisti, ki po stresnem dnevu 15 minut telovadijo, kasneje zaužijejo približno 25 kalorij manj kot oni, ki po norem dogajanju počivajo 35 minut. Vadba namreč uravnava količino hormonov lakote in sitosti, s tem pa zavre tek po napornih situacijah. Čeprav se 25 kalorij morda ne zdi veliko, igrajo, če prištejete še tiste, ki ste jih porabili z intenzivno vadbo, pomembno vlogo.
Pomagajte si s predmetom za tolažbo
Tudi ti so lahko vaše skrivno orožje v boju s stresom in z lakoto, ki jo ta povzroča. Napolnite svojo torbico s stvarmi, ki jih imate radi: denimo z napravico s priljubljeno glasbo, s stekleničko najljubše dišave, z mehkim svilenim šalom, igračko ali s čimer koli drugim, kar v vas spodbudi dobro voljo in prežene napetost. Vedno ko začutite, da se ta vas loteva, v roke vzemite tolažilni predmet, ga povohajte ali se po obrazu pobožajte z njim. Stres bo v trenutku izginil, ne da bi posegli po čokoladici.
Hodite
Ko se vam zazdi, da brez piškota ne bo šlo (in veste, da ne boste ostali samo pri enem), hkrati pa vam res ni do telovadnice ali teka oziroma zanju nimate časa, preprosto hodite. Raziskovalci z univerze Exeter so dokazali, da že zgolj 15 minut hoje znatno ublaži na videz nepremagljivo željo po sladkem.
Zamislite si lestvico lakote
Naj bo v razponu od ena do 10. Ena označuje sitost po obroku in 10 že stradanje. Če menite, da se bližate vrednosti 10, si dovolite nekaj pojesti, bodite pa pozorni na izbor hrane, jejte počasi in vsak zalogaj dobro prežvečite. Ne pretiravajte, prenajedanje ni v nobenem primeru dovoljeno. Če ste na lestvici komaj pri dvojki, vam je le dolgčas. Pokličite raje prijatelje in poklepetajte z njimi. Ozaveščanje občutkov lakote vas morda ne bo obvarovalo pred stresno hrano, vam pa bo odprlo druge, boljše možnosti za tolažbo. V leta 2010 izvedeni raziskava na univerzi Kentucky so preobilni posamezniki, ki so ozavestili lakoto, pogosteje posegali po zdravi hrani kot tisti, ki o stopnji lakote sploh niso razmišljali.
Izberite tri drugačne aktivnosti
Meditirajte, privoščite si dolgo prho, sprehodite psa, privoščite si manikuro. Vse to bo pregnalo misli na hrano in vas hkrati pomirilo. Obstaja veliko aktivnosti, ki odpravijo ali vsaj ublažijo stres ter uženejo napetost, ne da bi odprli hladilnik. In to veliko učinkoviteje, kot njegova vsebina. Ter hkrati brez odvečnih kalorij.
