Hoja je nedvomno najenostavnejši način rekreacije. Samo pol ure take vadbe dnevno ima izjemne učinke na zdravje in počutje ter tudi na vitko postavo. S trikom pa je mogoče med njo izgubiti do 20 odstotkov več kalorij kot sicer.
Hitro in počasi
Čeprav naj bi bila hitra hoja močnejši zaveznik vitke postave od običajne, so na univerzi Ohio dokazali, da obstaja način, ki je še učinkovitejši, saj spodbuja izgorevanje kalorij, izdatneje krepi mišice in pripomore k boljši kondiciji.
Gre za hojo, med katero se izmenjujejo hitri in zmerni koraki. Tako je mogoče porabiti kar 20 odstotkov več kalorij kot med enakomerno hojo. Menjavanje hitrosti, pravijo znanstveniki, na energijsko porabo telesa deluje podobno kot na porabo bencina pospeševanje in zaviranje avtomobila.
Jasni dokazi
V raziskavi so sodelovali prostovoljci, ki so na tekaškem traku spreminjali hitrost hoje (z zmernega ritma so pospešili in po nekaj minutah znova prešli na zmerno hojo), prostovoljci v drugi skupini pa so hodili enakomerno. Na koncu se je izkazalo, da so tisti v prvi skupini porabili znatno več kalorij od onih v drugi, ne glede na njihovo hitrost.
Še drugače
Poleg spreminjanja hitrosti hoje je kalorično porabo med to vadbo mogoče povečati tudi na druge načine: s hojo z nahrbtnikom, s hojo v breg ali z utežmi za noge. Če pa premorete dovolj moči in vzdržljivosti, lahko v vadbo vključite vse omenjene trike za izdatnejšo porabo kalorij.
