Bliža se poletje, čas, ko bo sonce vse pogosteje božalo našo kožo. A čeprav je to za naše zdrave in dobro počutje še kako pomembno – dokazano namreč izboljšuje razpoloženje, pod vplivom sončnih žarkov pa v našem organizmu poteka sinteza vitamina D –, sta pretirano izpostavljanje in brezglavo sončenje škodljiva. Ne pospešujeta namreč le staranja, nastanka pigmentnih madežev in opeklin, ampak sta tudi najpogostejša vzroka za pojav kožnega raka.
Priprava kože na vroče poletje je zato prav tako pomembna kot sama zaščita med sončenjem. Vse se začne s pravilno hrano, ki vsebuje vitamine in minerale, saj ti nevtralizirajo škodljivo delovanje prostih radikalov, ki v telesu nastajajo pod vplivom UV-žarkov. Kateri so najpotrebnejši?
Vitamin A
Je izjemno pomemben za zdravo polt, saj je ključen za nastanek tkiv, iz katerih je ta sestavljena, pospešuje celjenje ran in popravlja škodo, ki na koži nastaja kot posledica delovanja prostih radikalov. S pretiranim izpostavljanjem soncu se vitamin A v koži uničuje, zato se koža stara hitreje, pojavijo se hiperpigmentacija in maligne tvorbe.
Najboljši viri vitamina A so korenje, rumena in oranžna sadje ter zelenjava, brokoli, ohrovt, listnata zelenjava, jetra, ribe, mlečni izdelki in rumenjak. Že spomladi zato jedilnik obogatite z njimi. Ker gre za v maščobah topen vitamin, jih uživajte s kančkom olivnega olja. Deset tednov pred izdatnejšim sončenjem pa so priporočljivi prehranski dodatki, ki vsebujejo obliko vitamina A, imenovano betakaroten.
Vitamin C
Vitamin C je eden ključnih antioksidantov. Sodeluje pri zaščiti kože in pomaga pri njenem obnavljanju po poškodbah, nastalih zaradi prostih radikalov. Prav tako varuje kolagenska in elastanska vlakna, ki so ključna za čvrstost in elastičnost polti. Spodbuja celjenje ran ter odlično regenerira kožo po sončnih opeklinah.
Veliko vitamina C je v granatnem jabolku, šipku, peteršilju, zeleni zelenjavi, papriki, jagodičevju, citrusih ter ostalem sadju in zelenjavi.
Vitamin E
Vitamin E je izjemno pomemben za lepoto kože. Najbolj zaradi antioksidativnega delovanja, prav tako pa pomaga tudi pri blaženju rdečila, ki je posledica sončenja. Pozitivno vpliva na elastičnost kože ter upočasnjuje procese staranja.
Najboljši viri vitamina E so nerafinirana rastlinska olja, lupinasti plodovi in žitarice, stročnice in zelena zelenjava.
Cink
Cink pozitivno deluje na rast las, na zdravje ter lep videz kože in nohtov, najpogostejši znak pomanjkanja cinka pa so groba in suha polt, lomljivi lasje ter krhki nohti z belimi madeži. Cink pospešuje celjenje ran ter je zato pomemben v zaščiti kože pred soncem in pri njeni obnovi po sončenju.
Izvori cinka so meso, mlečni izdelki, morski sadeži, ribe ter cela žita.
Selen
Je ključni mikroelement z močnim antioksidativnim delovanjem ter ima zato izjemno vlogo pri bitki s prostimi radikali, pomaga pa tudi pri obnovi kože.
Najboljši izvor selena so brazilski oreščki, cela žita, kvas ter morski plodovi.
Vse navedene snovi imajo močno antioksidativno vlogo pri zaščiti kože in pripravi te na sonce, najboljši pa so v kombinaciji drug z drugim.
Vitamini B kompleksa
Čeprav ne veljajo za močne antioksidante, so vitamini B-kompleksa zelo pomembni za zdravje kože, las in nohtov. Večina od njih na kožo deluje pozitivno, tako, denimo, vitamin B2 zagotavlja njeno elastičnost, B5 jo varuje pred vnetji in dehidracijo, B3 preprečuje suho in razpokano kožo.
To je le nekaj najpomembnejših iz pisane množice vitaminov B, ki se nahajajo v kvasu, jetrih, mleku in mlečnih izdelkov, ribi, celih žitih, sadju in zeleni zelenjavi.
Kako zaščititi kožo
Najbolje je seveda večino snovi pridobiti iz prehrane. Če menite, da jih tam ni dovolj, si po predhodnem posvetu z zdravnikom omislite prehranske dodatke. Skrajni čas je namreč, da začnete varovati kožo iz notranjosti telesa.
