Kakšne rezultate bo prinesla vztrajna vadba, je odvisno tudi o tega, kakšna je vaša prehrana. Prehrambna strokovnjakinja Cynthia Sass svetuje, s čim si postreči, da metabolizem ne bo preveč obremenjen, hkrati pa bo telo dobilo dovolj energije, da bo naporom zlahka kos.
Pred vadbo: kosmiči in banana
Pred telesno vadbo uživajte živila, ki so lahko prebavljiva, saj se morajo, preden se začnete potiti, prebaviti. Prav tako je pomembno, da hrana, ki jo zaužijete pred treningom, ne napenja in telesu zagotovi energijo. Uživajte živila, ki ne vsebujejo proteinov in sladkorja, najpriporočljivejši so ovseni kosmiči z mlekom ali jogurtom in banane. Vsekakor pa naj med obrokom in začetkom treninga mine približno ena ura.
Med treningom: hidratacija
Pomembno je, da med treningom samim v telo vnesete dovolj tekočine. Pijte, čeprav morda niste žejni. Žeja namreč pomeni, da je telo že dehidrirano. Pijte torej pred in med vadbo ter po njej.
Po treningu: meso in zelenjava
Pol ure po treningu si privoščite živila, ki bodo mišice ponovno napolnile z energijo. To so proteini, žita, kompleksni ogljikovi hidrati, dobre maščobe in tekočina. Najboljši obrok bi torej bil piščanec ali riba na žaru, rženi kruh, riž, zelenjava in sveže iztisnjen pomarančni sok.