V času pred menstruacijo je večina žensk, milo rečeno, tečnih. Hormoni so tedaj dejavni in izzivajo hitre spremembe razpoloženja, da o napadih lakote ne izgubljamo besed. Podobne simptome ženske zaznajo tudi med ovulacijo in menopavzo.
Tisti najvplivnejši
Spolni hormoni, zaslužni za vse omenjene neprijetnosti, so estrogen, progesteron in testosteron. Prvega je največ med ovulacijo, torej štiri dni po začetku menstrualnega ciklusa. Progesteron ima največji vpliv po ovulaciji pa vse do menstruacije. Vrednosti testosterona pa so konstantne in neodvisne od menstrualnega ciklusa.
Mogoče jih je krotiti
Nutricionisti pravijo, da je zlasti s pravim izborom živil mogoče blažiti spremembe, ki jih povzroča delovanje hormonov. Zato svetujejo, kaj jesti v obdobjih, ko nadzor nad mislimi in telesom prevzamejo hormoni, vsekakor pa se je treba izogibati gaziranim napitkom, alkoholu, kavi in sladkarijam.
PMS: fižol in grah
V tem obdobju telo v povprečju potrebuje 200 kalorij več, prav zato so pogosti napadi lakote. Nekaj dni pred menstruacijo se izogibajte sladkorju, slaščicam in kavi ter tako ublažite spremembe razpoloženja. Jejte sestavljene ogljikove hidrate in stročnice. Ta živila zmanjšujejo občutke utrujenosti in uravnavajo količino sladkorja v krvi ter tako preprečujejo prenajedanje.
Ovulacija: ribe in orehi
Napadi lakote so v tem obdobju manj izraziti, saj večja količina estrogena blaži željo po hrani. Če želite zanositi, je priporočljivo v tem obdobju uživati jedi, bogate z maščobnimi kislinami omega 3 (skuše, lososi, tuni). Na jedilnik prav tako uvrstite živila z 'zdravimi' maščobami, denimo orehe, lanena semena, bučna semena, z njega pa odstranite vse izdelke, bogate z aditivi in umetnimi barvili, saj ti še dodatno rušijo hormonsko ravnovesje.
Menopavza: mleko, korenje in črno vino
Večini žensk v menopavzi primanjkuje kalcija, to pa je glavni krivec za nastanek osteoporoze. Vnesite v telo kar največ tega elementa, raziskava znanstvenikov z univerze Kolumbija je pokazala, da 1000 miligramov kalcija na dan znatno zmanjša tudi željo po hrani in depresijo. Prav toliko ga je v treh velikih kozarcih mleka. Kosti prav tako varujejo živila bogata z vitaminom K, denimo cvetača, zelje, korenje in špinača. Brez slabe vesti pa si po obroku privoščite kozarec vina, saj je bogato z antioksidanti.
