Ljudje imajo cel kup jutranjih navad. Nekatere od njih se zdijo povsem nedolžne, a v resnici nam lahko pokvarijo dan, pravi svetovalec za zdravo življenje Bruno LoGreco. »Šele ko se boste razvad zavedli in jih opustili, boste opazili, kako škodljive so.« Naštel je pet najpogostejših, dodal pa tudi nasvete, kako se jih znebiti.
Uporaba gumba za dremanje
Tako lepo je zjutraj še malo podremati. In tisti čudežni gumb na budilki, ki to omogoča ... Vendar je ta prijazen le na prvi pogled. Zaradi njega boste res počivali malce dlje, a prav zaradi dremanja in ponovnega bujenja boste še bolj utrujeni, kot če bi vstali ob prvem zvoku budilke. Hkrati boste iz postelje skočili prepozno, potrebna bo jutranja naglica, pozneje boste prišli v službo, tam boste manj učinkoviti in primorani boste ostati dlje.
Več kot dovolj razlogov torej, da na omenjeni gumb za vedno pozabite in si, če ga res ne morete ignorirati, nabavite budilko, ki te možnosti sploh ne ponuja.
Slabe higienske navade
Najboljše je dan začeti čist in svež. A če ste prepozno vstali, za prho nimate časa. Še ena napaka, ki vam lahko uniči dan.
Zato jutranje prhe ne preskakujte. Vzemite si čas in se temeljito osvežite. Voda bo z vas sprala slabo energijo in vam zagotovila moč za nove preizkušnje.
Slaba prehrana
Ljudje, ki zjutraj vstajajo pozno, ne izpustijo le prhanja, ampak tudi zajtrk. Ta je najpomembnejši obrok dneva, saj organizem že zjutraj navda s pravo energijo.
»Telo (zlasti pa možgani) zjutraj potrebuje nove zaloge moči. Prvi obrok je zato tisti, ki telesu pomaga začeti dan,« pravi LoGreco.
Izgovor, da za zajtrk nimate časa, je povsem odveč. Mešanico ovsenih kosmičev, suhega sadja in oreškov denimo lahko pripravite že zvečer in jo zjutraj samo prelijete z mlekom ali jogurtom. Priprava hranljivega obroka vam bo vzela tako le nekaj minut.
Energijske pijače za zajtrk
Ljudje, ki ne zajtrkujejo, kmalu postanejo utrujeni in si zato pomagajo z energijskimi pijačami. Te pa zlasti na prazen želodec niso ustrezne. Polne so sladkorja in snovi, ki telesu prav nič ne koristijo. Hkrati je njihov učinek na moč kratkotrajen.
Raje si že doma pripravite napitek ali zmešek iz banane, kikirikijevega masla in jogurta ter ga tedaj, ko začutite, da vam zmanjkuje moči, popijte kot malico. Čeprav zajtrka niste jedli, bo takšen napitek boljši kot energijske pijače.
Dan brez načrta
Zaradi nenačrtovanja vedno zamujate, saj vas stvari presenečajo, ne morete dobro opraviti dela in delujete raztreseno. Res je težko do potankosti predvideti, kaj vam prinaša nov dan, a vseeno si vsak večer vzemite 10 minut in si skušajte v mislih orisati vse, kar vas čaka: kaj morate narediti in kaj bi radi končali, kaj boste začeli, kaj lahko počaka do naslednjič, s čim ne smete več odlašati. Načrtujte tudi tisto, kar vas čaka doma in s čimer že predolgo odlašate.
Okvirno načrtovanje opravil vam bo zagotovilo občutek, da imate življenje pod nadzorom. Tako boste z njim bolj zadovoljni in pripravljeni na kakršne koli naloge. Zato boste lažje vstali brez dremeža, skočili pod prho, pojedli dober zajtrk, si pripravili napitek in zlahka opravili vse naloge.