Med menstruacijo se večina žensk najraje zlekne na kavč in skuša najti položaj, v katerem bi bili menstrualni krči najmanj moteči. Ti so lahko močni, nečloveško boleči in izčrpavajoči, toda z nekaj jogijskimi pozami lahko ublažite bolečino in se celo izognete menstrualni napihnjenosti. Joga je odličen način vadbe, pri katerem se naučimo dihati in odgnati slabe misli, z njo lahko sprostimo hormone sreče in si izboljšamo počutje tudi v dnevih, ki za številne ženske niso najprijetnejši.
Vadbo začnite v položaju maričjasana. Ta položaj bo zelo pomagal pri bolečini v ledvenem predelu, hkrati pa se bo sprostila napetost v trebuhu. Vaja je tudi odlična za sprostitev zgornjega dela hrbta in ramen. Usedite se na tla s stegnjenimi nogami pred seboj in pokrčite desno koleno, nagnite se naprej, kolikor lahko, roki pa sklenite na hrbtu. V tem položaju zdržite 5 do 8 vdihov in nato zamenjajte strani.
Pri drugi vaji v sedečem položaju široko razprite nogi. Pomagala vam bo pri odpravljanju napetosti v spodnjem delu hrbta, bokih in pasu. Če vam je takšen položaj neudoben, si pod zadnjico namestite blazino ali zloženo brisačo. Poskrbite, da sedite na sednih kosteh. Skušajte doseči dolg razteg, ko se s trupom in rokami spuščate naprej in navzdol. 
Vadbo zaključite v položaju boginje. Ta položaj je odličen za sproščanje krčev, pri njem si lahko na trebuh položite še termofor ali pa se nanj uležete. V ležečem položaju pokrčite kolena in združite stopala. Položite roke na trebuh ali pa naj bodo sproščene ob telesu. Osredotočite se na dihanje in si zamislite, da z vsakim izdihom odženete bolečine in napetost. V tem položaju bodite toliko časa, kolikor si želite, nato pa se ulezite na bok in počasi vzdignite. 
