Joga za vsakogar: z jasnim pogledom v pomlad

Pomlad je čas, ko se vse prebuja. Rastoča energija izboljšuje počutje, kar se še zlasti pozna, če redno skrbimo za primerno telesno aktivnost. Po drugi strani lahko pomlad povzroči tudi utrujenost. V tem primeru je spomladanski čas dobro nameniti razstrupljanju.

Na jogi za vsakogar prisegamo na celostni pristop, kar pomeni, da posvečamo pozornost vsem delom telesa. Danes so na vrsti oči. Krepimo jih lahko tudi s solarno jogo, vendar se je pred začetkom izvajanja dobro posvetovati o varni izvedbi. Če sonce težko ujamemo, začnemo raje s povsem preprosto vajo, ki spominja na napenjanje loka. Poleg delovanja na oči ima tako kot vsaka jogijska vaja več koristi. Preprečuje ukrivljenost hrbta, saj krepi mišice hrbta in tudi ramen in rok. Prsne mišice se raztezajo, a učinek seže še globlje na dihalne organe, zato lajša težave pri astmi ali vnetjih, denimo bronhitisu. Poveča se zbranost, izboljšata spomin in fokus. Z bistrim ter jasnim pogledom dosegamo cilje zanesljivo in lahkotno.

Z rednim izvajanjem izboljšamo vid, če ga podkrepimo še z ustrezno prehrano, je čaša očesnega zdravja polna. Vitaminska bomba s svežim korenjem, ki je pridelano ekološko, torej brez dodatka škodljivih kemikalij, in vsebuje naravni vitamin A, za nameček kapljica olivnega olja, za še več zdravja pa malo rdeče pese, ingver ali jabolko – to je zalogaj antioksidantov, ki osveži pogled celostno.

Izvedba

1. položaj: Noge so razmaknjene, hrbet vzravnan, roke sproščene ob telesu.

2. položaj: Desno nogo obrnemo na peti naprej, leva noga je pod kotom 45 stopinj navznoter. S trupom se obrnemo v desno smer, tako da usmerimo boke naprej. Dvignemo iztegnjeno desno roko v višini ramen. Z dlanjo naredimo pest, tako da je palec dvignjen navpično navzgor – kot pri štopanju. Pogled usmerimo v konico vrha desnega palca.

3. položaj: Prav tako stisnemo v pest levo dlan, iztegnemo palec v navpično lego in položimo iztegnjeno levo roko ob desno, tako da je levi palec pred desnim. S pogledom smo še vedno osredotočeni na vrh desnega palca.

4. položaj: Ob vdihu premikamo levo roko ob desni nazaj in jo krčimo v komolcu, kot bi napenjali lok. Pest pomikamo proti levemu ušesu. Levi komolec ostane v višini ramena ali višje, tako da se popolnoma razteza prsni koš.

5. položaj: Ob izdihu pomikamo levo roko naprej ob desni, iztegujemo levi komolec, dokler ne iztegnemo leve roke in se palca obeh rok ne srečata, nato pa spustimo roki ob telo.

Korake od 2 do 5 ponavljamo ob naravnem ritmu dihanja še najmanj 2-krat, lahko tudi večkrat. Nato izvedemo še na drugo stran, tako da dvignemo levo roko, usmerimo pogled v levi palec ter napenjamo lok z desno.