Ker individualnost v današnjem času žal vse bolj zgublja pomen, jo toliko bolj poudarjamo pri jogi in celostni obravnavi človeka. Brez nje ne gre, kadar govorimo o psihofizičnem zdravju. Vadba se namreč prilagaja posamezniku ali skupini, sploh kadar uporabljamo jogo v terapevtske namene, pri čemer se upošteva konstitucija osebe fizične in tudi psihološke lastnosti.
Posebej terapevtsko se joga povezuje z ajurvedo – starodavnim medicinskim sistemom zdravljenja ali znanosti o življenju, ki ljudi v osnovi deli na tri različne tipe, imenovane pita, kapa in vata. Ne glede na to, kateremu tipu pripadamo (običajno smo mešanica), velja, da je pomlad dober čas za čiščenje za vse. Dobro je le, da vemo, katera vrsta čiščenja ustreza, saj so nekatere za določen tip pregrobe, za preostale pa morda celo prenežne.
preprosta
za izvedbo,
je vaja
primerna za
vsakogar.
Danes predstavljamo eno od očiščevalnih jogijskih vaj, imenovano palma. Kljub temu da je popolnoma preprosta, lahko z njo v kombinaciji s preostalimi vajami za razstrupljanje popolnoma očistimo črevesje. Z izvedbo se prebudimo in osvežimo, poveča se pretok krvi ter energije, kar pomaga, da se telo razstrupi. Še preden nastopi pomlad, lahko preprečimo spomladansko utrujenost.
Dobro jo je izvesti takoj, ko se zbudimo, saj dodobra pretegne telo, tako da se lahko sproščeni, polni elana in entuziazma podamo v nov dan. Po redni vadbi lahko opazimo krepke mišice nog – stegen, meč in stopal, hkrati pa se iztezajo meča, iztegovalke stopal in upogibalke prstov, zato preprečuje ploske noge. Vadba se priporoča ljudem, ki veliko stojijo ali imajo težave s krčnimi žilami, saj preprečuje zastajanje krvi v venah. Obenem izboljšamo tudi ravnotežje. Toliko različnih učinkov, da lahko vsakdo najde vsaj eno korist zase. Ker je povsem preprosta za izvedbo, je primerna za vsakogar.
Izvedba
1. položaj: Stojimo z vzravnanim hrbtom, noge so razmaknjene v širini bokov. Teža telesa je razporejena po celotnih stopalih.
2. položaj: Prepletemo prste na rokah. Izberemo si nepomično točko v višini oči, v katero usmerimo pogled in nam pomaga vzdrževati ravnotežje.
3. položaj: Ob vdihu dvignemo prepletene roke nad glavo in se dvignemo na prste, tako kot bi plesali balet. Celotno telo je vzravnano glava, trup, zadnjica in noge so v isti liniji. Ob izdihu spustimo roke in se vrnemo v izhodiščni položaj 1.
Korake od 1 do 3 ponavljamo ob naravnem ritmu dihanja vsaj petkrat, lahko pa tudi desetkrat. Za večji, bolj energičen učinek lahko ob vdihu zavzamemo položaj 2, nato pa hodimo po prstih v naravnem ritmu dihanja, tako da obhodimo ležalko ali hodimo po prostoru, v katerem izvajamo vadbo (npr. 30 korakov). Hojo lahko ponovimo, tako da se namesto na prste dvignemo na pete in prav tako obhodimo ležalko približno 30 korakov. Pozorni smo na vzravnan položaj telesa.