Dvigovanje glave spada med splošno koristne jogijske položaje, ki jih lahko izvaja vsakdo in koristijo vsakomur, sploh ob redni vadbi. Splošno koristni položaji se lahko vadijo kot ogrevalne vaje, ki pripravijo telo na zahtevnejše položaje. Tako kot so pri hiši pomembni dobri temelji, so ti položaji osnova vseh naprednejših položajev. Lahko jih izvaja vsakdo – ne glede na telesno pripravljenost, tudi ko je bolan ali poškodovan. Čeprav so morda na prvi pogled preprosti in lahki, se z njimi naučimo opazovati telo in dihanje, pripravimo mišice, kot tudi sklepe, da se utrdijo oziroma postanejo gibčnejši.
Če ste zamudili z vadbo, pa nameravate do poletja oblikovati trebuh, je dvigovanje glave položaj, ki ga lahko izvajate vsak dan, saj deluje na trebušne mišice. Z rednim izvajanjem se trebušne mišice okrepijo, s tem pa se pospeši prebavni ogenj. Sočasno se raztezajo vratne mišice, tako da se sprošča tudi vrat. Ob usklajenosti gibanja z dihanjem pa se lahko poglobi dihanje.
Tukaj si lahko preberete vse članke iz sklopa Joga za vsakogar. 
Dvigovanje glave
Izvedba:
1. položaj: uležemo se na hrbet in se sprostimo. Sprostimo tudi obrazne mišice, lahko spontano, v nasmehu. Noge so skupaj. Nežno aktiviramo mišice nog, poravnamo stopala in potisnemo pete stran od telesa, medtem ko se prsti približajo telesu oziroma obrazu, tako da so stopala pravokotno na podlago. Globoko vdihnemo, zadržimo noge in stopala trdno na tleh, prepletemo prste na rokah in jih položimo pod glavo. Komolci so obrnjeni navzven in ležijo na podlagi.
 |
| Položaj 1: ležimo na hrbtu, komolci vstran. Foto: Dejan Javornik |
2. položaj: ob izdihu napnemo trebušne mišice, ledveni del hrbtenice pritisnemo proti tlom, s pomočjo rok dvignemo zgornji del glave, tako da se komolci približajo in so pred trupom. Nežno približamo brado proti prsim, tako da začutimo rahlo raztezanje v vratu in mišicah hrbta. Pogled je usmerjen proti prstom na nogah. Ob vdihu se vrnemo v položaj 1 – začetni položaj.
 |
| Položaj 2: s prsti, prepletenimi za glavo, in napetimi trebušnimi mišicami dvignemo glavo. Foto: Dejan Javornik |
Položaja 1 in 2 izmenjujemo vsaj trikrat, lahko pa ju ponovimo do desetkrat. Ob naprednejši vadbi usmerite pozornost na trebušne mišice, ki so aktivne, še bolj pa na pretegovanje vratu.
Splošna pazljivost
Če imamo težave s hrbtom ali vratom, se dvignemo v končni položaj 2 pazljivo in nežno, samo do višine, kjer ni napetosti, neugodnega občutka ali – najhuje – bolečin. Ob poškodbi tega dela se dodatno posvetujemo o primernosti izvajanja z učiteljem joge ali tudi zdravnikom.
