Poleg vaj je za lepo telo potrebna tudi prava prehrana. S premišljenim izborom živil bo boj s kilogrami lažji, prav tako pa se bo z njihovo pomočjo hitreje tvorila mišična masa.
Na seznamu koristnih živil so na prvem mestu voda in jajca. Voda je brez kalorij, optimalno navlaži telo in zavira lakoto. Jajca so bogata z aminokislinami, beljakovinami in vitamini ter prav tako blažijo občutek lakote. Ne pozabite niti na polnozrnata žita. Te so namreč odličen vir energije in vlaknin, zdrave maščobe iz njih hranijo možgane, hkrati pa blažijo stres, saj se med uživanjem teh sprošča hormon zadovoljstva.
Tudi jutranja kava spodbuja metabolizem, učinkovati začne približno tri ure po zaužitju, vendar pa, preden si je privoščite skodelico, nekaj pojejte.
Sladkanje brez slabe vesti
Proces hujšanja pospešujejo pravi deserti. Zaveznik vitke postave je zagotovo grški jogurt, ki vsebuje veliko lahko prebavljivih beljakovin in zato dolgo ohranja občutek sitosti. Ob tem je probiotik, ki spodbuja odpornost in blaži stres. Z dodatkom svežega sadja je zato okusna in zdrava ter vitki postavi prijazna slaščica.
Odlični pomočniki hujšanja so tudi masla iz lupinastih plodov, saj blagodejno vplivajo na želodčno sluznico in spodbujajo presnovo. Zaradi zdravih maščob pa so prava zakladnica energije.
Med posladki ne gre pozabiti na temno čokolado. Ta blaži napetost, spodbuja nastajanje hormonov ljubezni, v kombinaciji z mlekom pa dolgo presnavlja in ohranja sitost. Najboljša je torej vroča čokolada, seveda brez sladkorja.
V želji po lepi postavi ne gre zanemariti zelene listnate zelenjave, ki zavira lakoto, spodbuja prebavo in varuje pred mnogimi boleznimi.
Ob vsem tem ne pozabite na redno vadbo. Zanjo vsak dan namenite vsaj 20 minut.
Na kratko: najboljša živila
Jajca: lahko jih jeste za zajtrk, kosilo ali večerjo. Možnosti priprave so neskončne, zato se jih boste težko naveličali, najpriporočljivejša pa so za zajtrk, saj telo že zjutraj navdajo z energijo, ki jo potrebujete za premagovanje vsakodnevnih nalog.
Grški jogurt: pomaga pri gradnji mišic, oplemeniten s sadjem ali vaniljo je odličen posladek, zato odvrne misel na manj zdrave slaščice.
Maslo iz lupinastih plodov: izberite tisto brez dodatka soli ali sladkorja. Najbolj priljubljena sta lešnikovo in kikirikijevo maslo. Previdno pa s količino, vendarle gre za zelo kalorična živila.
Zelena listnata zelenjava: iz njih lahko pripravite solate ali jih dodate smutijem ter tako izkoristite vitamine, minerale in vlaknine v njih.
Voda: na dan spijte 10 kozarcev vode, če se občutno znojite, tudi več. Voda navlaži telo, iz nje odpravlja strupene snovi in pomaga do vitke postave ter zdravega telesa.