Ob dolgih poletih z letalom, ko prečkamo veliko časovnih pasov, se lahko zelo hitro pojavijo težave zaradi desinhronizacije (jet lag). Gre za učinek, ki se pokaže takrat, ko razmeroma hitro zamenjamo časovni pas, v katerem živimo, z drugim. Običajno imamo najprej težave pri spancu, saj je naš bioritem navajen na točno določene ure, ko se odpravljamo k počitku, pojavi pa se tudi psihična utrujenost.
Uskladite urnike
Dober način za ohranjanje notranje ure je skrbno načrtovanje aktivnosti v prvih dneh po večji menjavi časovnega pasu. Vse dejavnosti v prvih dneh naj bodo tako uravnane z uro, ki ste je sicer že dobro navajeni. Tako boste lažje premostili časovno razliko brez nepotrebne zmedenosti zaradi novih razmer.
Voda, vir življenja
Nikakor ne smemo pozabiti na zadostno količino popite vode. Klima in zrak v letalu sta suha in ob dolgem letu izsušita vaše telo. Pitje kave bo postopek samo še pospešilo, zato je boljše, da med letom uživate vodo, ki si jo lahko kupite že pred poletom.
Načrtovanje spanca
Priporočljivo je, da svoj spanec na letalu skrbno načrtujete glede na uro pristanka. Če je prihod v želeni kraj načrtovan za dopoldanski čas, načrtujete čim več spanca na letalu, da boste ob pristanku spočiti. Če je prihod napovedan v večernih urah, pa se potrudite ostati budni, saj boste tako ob prihodu ravno prav utrujeni za takojšnji odhod v posteljo.
Ohranjajte rutino
Pomembno je, da ohranjate rutino. Če prispete v jutranjih urah, si privoščite kavo, kot bi si jo privoščili sicer, čez dan pa pijte čim več tekočine, ki bo preprečila dehidracijo.
