Jesen je lepa. Razveseljuje nas s številnimi darovi, barvami in še vedno toplimi, a ne več vročimi dnevi, ki pa so vse krajši. Če občutite, da vam ob tem zmanjkuje volje za vsakdanja opravila in ste vsak dan neizmerno utrujeni, najbrž trpite za jesenskim malodušjem, ki se lahko prelevi v zimsko depresijo.
»Ljudje, ki trpijo zaradi zimske depresije, prve znake začutijo s pričetkom jeseni in nanje največkrat sploh niso pozorni,« pravi psihiater dr. Norman Rosenthal, prvi, ki je opozoril na to atipično depresivno motnjo in jo poimenoval sezonska razpoloženjska motnja (seasonal affective disorder).
Krivo je sonce
»Vse je povezano s svetlobo oziroma njenim pomanjkanjem,« pravi Rosenthal, klinični profesor psihiatrije na medicinski šoli univerze Georgetown. S krajšanjem dneva je dobimo vse manj, kar vpliva na naše razpoloženje. Raziskave kažejo, da se delež tistih, ki trpijo za zimsko depresijo, proti severu veča (kar 10 odstotkov prebivalcev držav na zgornji polovici severne zemeljske oble).
Pozorni na prva opozorila
»Če pa boste opazili zgodnje znake te motnje, imate veliko možnosti, da jo ublažite ali celo premagate,« pravi Rosenthal in našteva najočitnejše simptome:
- povečana potreba po spanju;
- razdražljivost;
- počasnejše opravljanje vsakodnevnih nalog;
- kopičenje kilogramov;
- pogosta brezvoljnost in malodušje.
Kako ukrepati
Pojdite na sprehod
Že 20 do 30 minut hoje na dan je koristno za zdravje. Jesenski sprehodi imajo še več pozitivnih učinkov: pred zimo lahko izkoristite kar največ dnevne svetlobe. Gibanje v telesu dviguje raven kemičnih snovi, ki pozitivno vplivajo na splošno počutje in razpoloženje. »Najboljše bo, če se boste podali na jutranji sprehod, sicer pa bo ta dobrodošel v katerem koli delu dneva,« meni Rosenthal.
V dom in pisarno spustite svetlobo
Z zunanje strani domovanja okoli oken odstranite vse veje, ki so morda zrasle čez poletje in svetlobi ovirajo prosto pot do stanovanja ali pisarne.
Očistite okna
Če imate okna vedno zastrta z žaluzijami ali zavesami, jih podnevi dvignite oziroma odgrnite. V času kratkih dni imejte tedaj, ko je zunaj naravna svetloba, okna nezastrta.
Namestite časovnik na stikalo za luč
Naj se tista na vaši nočni omarici prižge pol ure prej, preden zazvoni vaša budilka. »Trik v resnici deluje,« pravi Rosenthal. »Svetloba, ki prihaja skozi vaše zaprte veke, še preden se dejansko zbudite, izjemno pozitivno deluje na vaše možgane.«
In za konec: v resnici imate na jesensko malodušje in zimsko depresijo več vpliva, kot ste si morda mislili. Treba je le pravočasno ukrepati in zdaj je za to pravi čas.