Hrana in vadba

Redno fizično aktivni imajo večje potrebe po vitaminih in mineralih, saj jim ti varujejo organizem pred boleznimi in drugimi težavami, nepogrešljiva podpora telesu med napori pa je seveda tudi zadostna količina vode oziroma nesladkane pijače. Toda včasih je težko pripraviti uravnotežen obrok, primeren pred rekreacijo, in tistega, s katerim se nasitimo po vadbi, zato ponujamo nekaj nasvetov.

V prehrani telesno dejavnih nikakor ne sme manjkati mlečnih izdelkov, sira, jajc, ogljikovih hidratov, sadja, zelenjave, stročnic, mesa, rib, oreškov in hladno stiskanih vrst olja. Če želimo telo pripraviti na uspešen trening, si dve uri pred vadbo privoščimo obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, ki jih bomo med aktivnostjo porabili. Če je naša presnova počasnejša, zadostuje, da jemo tri ure pred treningom, denimo, polnozrnate testenine s paradižnikovo omako ali jogurt z ovseno kašo, kakšno uro pred akcijo pa si lahko privoščimo suho sadje ali energijsko ploščico.

Po vadbi so ključne beljakovine, ki pomagajo pri okrevanju mišic in sklepov. Meso, mleko, ribe, žitarice, oreški, morda palačinke s skuto so odlična rešitev za potešitev lakote po naporni vadbi, izogibamo pa se ogljikovim hidratom, kot so kruh, pecivo in slaščice. Potreben je tudi kalij, ki ga najdemo v bananah ali suhih marelicah pa tudi v blitvi, paradižnikovi omaki. Po treningu so priporočljive tudi solate, ki jih zabelimo z oljčnim oljem in limonovim sokom.