Če že nekaj let niste telovadili, verjetno dobro veste, da je skrajni čas za rekreacijo. Z zanemarjenjem gibanja izgubimo ravnotežje, telesno moč in mišično maso. Tudi če ste stari 50, 60 ali 70 let, lahko ukrepate in začnete telovaditi. Tri enostavne vaje, za katere je najbolje, da jih izvajate trikrat tedensko, vam bodo pomagale, da boste ostali fit.
Ravnotežje
Enostavna vaja za ravnotežje je, da stojite na eni nogi. Če vam to predstavlja težavo, se postavite ob steno, ki se je lahko ob zanašanju primete. Prenesite težo na tla in nogo v zraku postavite pred sabo. Zdržite, kolikor lahko, in ponovite vajo z drugo nogo. Ko vam bo v takem položaju uspelo stati minuto, poskusite še z zaprtimi očmi.
Telo
S preprosto vajo boste ogreli in okrepili vse telo. Noge postavite nekoliko širše od ramen, v roke vzemite plastenki vode, pokrčite kolena, spustite boke in se z desno roko s plastenko dotaknite levega stopala, piščali ali kolena (odvisno od vaše razgibanosti). Ko se dvigujete, stegnite roko za desno ramo. Vajo ponovite desetkrat in nato še enako z drugo stranjo.
Moč
Če se vam zdijo sklece prezahtevne, poskusite z dvigovanjem ob steni ali ograji. Postavite se naravnost pred steno in naslonite roke v višino prsi. Stopala postavite dovolj nazaj, da se boste morali nagniti. Ves čas držite napete trebušne mišice. Roke stegnite in pokrčite vsaj petnajstkrat.
