Športniki in zagrizeni rekreativci, ki niti med dopustom ne počivajo, ampak se zvesto držijo urnika treninga, morajo poleti posebno pozornost nameniti prehrani; na prvem mestu je ustrezna hidracija, sledita vnos dovolj energije ter skrb za ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu.
Kot rečeno, zelo pomembno je, da posameznik, ki se tudi v vročini ukvarja z vadbo, skrbi za vnos dovolj tekočine; telo je treba hidrirati pred treningom, po njem pa tudi sicer čez dan. Športniki naj bi spili pol litra vode eno uro pred vadbo in okoli dva decilitra po njej. Druga težava pa je znojenje oziroma hranila, ki jih tako izgubimo; treba jih je nadomestiti, a voda pri tem ne bo zadostovala, stroka priporoča izotonične napitke.
S sadjem do mineralov
Izotonični napitki, ki so na voljo na tržišču, so po večini športne energijske pijače z dodanimi ogljikovimi hidrati, ki pomagajo nadoknaditi hranila oziroma energijo, a če se odpravljate na krajši trening, niso potrebni, sezite raje po hrani, s katero boste obnovili zalogo natrija, kalija, magnezija ter kationov in anionov. Dober vir elektrolitov je sezonsko sadje in zelenjava, česar menda še vedno pojemo premalo, in pogosto je ravno slaba prehrana, polna predelanih živil, kriva za pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu.
Priporočajo vnos sadja in zelenjave, bogate s kalijem, še posebno paradižnika in fig, najboljša izbira pa je lubenica, saj se je drži celo sloves naravnega izotonika. Odlična ideja za okrevanje po napornem treningu so smutiji; ne bodo obremenili vaše prebave in z njimi boste dobili veliko vode in ogljikovih hidratov, za odmerek proteinov vanje vmešajte jogurt ali mandljev napitek.
Ne pozabite beljakovin
Tekači v svoji prehrani pogosto pozabijo na proteine, vsaj poleti pa to lahko spremenijo z uživanjem rib, s katerimi dobimo visokokakovostne beljakovine. Ena od najpomembnejših aminokislin je levcin, ki ga je zelo veliko v jajčnem beljaku, sojinih beljakovinah in piščančjem mesu. Prav tako se ne smemo bati ogljikovih hidratov, še posebno ne po treningu, saj so hrana za izčrpani organizem in nam dajo energijo.
Pomembna hranila za športnike Kolin je maščobi podobna snov, iz katere nastajajo nevrotransmiterji, ki nadzirajo osredotočenost, nadzor mišic in spomin, zavirajo utrujenost. Moški naj bi ga zaužili 550 mg na dan, ženske 425. |