Če vas v tistih dneh hromijo močni krči in bi zaradi njih menstruacijo najraje kar prespali, ne razmišljajte o tem, da bi jih ublažili s pripravki iz lekarne. Raje si pomagajte s tistimi, ki so povsem naravni, učinkoviti in jih imate že doma. Tu je nekaj vaših najmočnejših zaveznikov.
Povečajte vnos vitamina D in magnezija
Vitamin D pripomore k sproščanju mišic in zato blaži menstrualne krče. Kar največkrat ujemite jesenske žarke in prehrano oplemenitite z mastnimi morskimi ribami in jajčnim rumenjakom. Prav tako zaužijte več magnezija, saj količina tega med menstruacijo v telesu žensk naglo pade, v organizmu zastaja več vode, pojavijo se glavoboli in krči, zniža pa se tudi prag bolečine. Bogati viri magnezija so orehi in polnozrnata pšenična moka.
Rekreacija
Najbrž vam do težkih naporov res ni, a lažje oblike rekreacije, kamor se uvrščata že hoja ali joga, lahko znatno ublažijo menstrualne tegobe. Vadba pospešuje pretok krvi in v telesu spodbuja nastajanje endorfinov, hormonov sreče, pod vplivom katerih so bolečine manjše.
Topli obkladki
Če imate močne menstrualne bolečine, si napolnite termofor, ulezite se na hrbet, sprostite mišice in termofor položite na spodnji del trebuha ter ga pustite delovati, dokler je topel. Pod njegovim vplivom se bodo sprostile mišice in s tem se bodo zmanjšale bolečine.
Več spanca
Med menstruacijo je večina žensk bolj utrujena kot sicer. Poslušajte svoje telo in si privoščite popoldanski počitek ter se zvečer v posteljo odpravite prej. Spanec sprošča telo in blaži bolečine.
Ingverjev čaj
Svež ingver narežite na koščke, prelijte ga z vročo vodo, počakajte 10 minut ter mu dodajte med in limono. Napitek uživajte večkrat na dan. Kemične sestavine v ingverju zelo uspešno preprečujejo boleče menstruacije, saj zavirajo maternične krče in sproščajo mišice prebavil.
Prava hrana
Privoščite si več s kalcijem bogate hrane, denimo jogurtov in skute, prav tako so vaše zaveznice s kalijem bogate banane, tudi ribe z maščobnimi kislinami omega 3 blažijo krče. Obvezna je še zelena zelenjava, ki je bogata z železom. Prav ta element telo med menstruacijo pospešeno izgublja.
Česa ne jesti
Hrane, ki se dolgo zadržuje v prebavilih ter izzove še več bolečin, prav tako ne hrane, ki spodbuja zadrževanje vode v telesu. Izogibajte se tudi kofeinu in alkoholu.
