Če vas pogled na vaš trebuh spravlja v slabo voljo in vas skrbi bližajoče se poletje, nikar ne obupajte. Še je čas, da do sezone kopalk nekaj ukrenete. Začnite danes in upoštevajte preproste, a koristne napotke.
Kokosovo olje za vitek pas
Raziskava brazilskih strokovnjakov je dokazala, da so ženske, ki so ob pol ure vadbe na dan iz prehrane izločile nasičene maščobe in zaužile 30 mililitrov kokosovega olja, v pasu izgubile več centimetrov kot dame, ki so se držale stroge diete, so telovadile, niso pa uživale kokosovega olja. To pospešuje presnovo ter hkrati iz telesa izloča odvečno tekočino.
Pomagajo hitri trebušnjaki
Trebuh je vedno lepši, kadar ga krasijo mišice. Te je mogoče dobiti le z vadbo. Predvsem s trebušnjaki. Čeprav so priporočljivi vsi, so vendarle najboljši tako imenovani hitri. Med izvajanjem zato pospešite ritem. Tako boste aktivirali več mišic, hkrati pa boste trebušnjakov naredili več.
Borovnice topijo maščobe
Da je to sadje idealen zaveznik lepega in ravnega trebuha, so dokazali na univerzi Michigan. Borovnice lahko jeste sveže, zamrznjene, samostojno, kot dodatek jogurtu ali smutijem. Bogate so z antioksidanti, spodbujajo izgorevanje kalorij, pospešujejo pretok krvi in preprečujejo kopičenje maščob. Zlasti na predelu okoli trebuha.
Dve jajce za zajtrk, raven trebuh za večerjo
Dve kuhani jajci sta s prehranskega vidika idealen zajtrk, saj telesu zagotavljata vse potrebne snovi, dolgo ohranjata občutek sitosti ter ne povzročata napenjanja. Hkrati beljakovine v jajcih preprečujejo kopičenje maščob v telesu in so zato idealno živilo za vse, ki jih pestijo odvečni kilogrami ter predvsem maščobne obloge na trebuhu.
Več smeha za raven trebuh
Depresija in stres sta tesno povezana z maščobo okoli pasu. Znano je, da hormon kortizol spodbuja nalaganje maščobnih oblog na trebuhu. Ob tem stres izzove čustveno lakoto, pri kateri najbolj teknejo sladki in slani prigrizki, posledice pa se kažejo kot okrogel trebuh. Večkrat zato pokličite prijatelje, se družite in si privoščite pravi odmerek smeha. Ne samo da boste tako premagali stres, smeh je tudi odlična vadba za trebušne mišice.
Sestavljeni ogljikovi hidrati
Vlakna iz celih žit so vedno zavezniki vitke linije, saj hitro nasitijo, dolgo zagotavljajo sitost ter spodbujajo presnovo in prebavo. Razna semena lahko dodajate solatam, juham in drugim jedem. Prav tako naj bodo pekovski izdelki iz polnozrnate moke in kmalu boste tudi na trebuhu opazili spremembe.
Intervalni treningi z utežmi
Naj trening ne bo monoton. Raznolikost intenzitete in vrste vaj spodbujata telo k večji porabi kalorij. Kombinirajte 20 minut kardio vaj z 20-minutnim treningom z utežmi. Tako boste izgubili več maščobe kot z monotonimi, pa čeprav daljšimi vajami.
Trebuh ima rad mleko
Mleko res vsebuje maščobe, vendar imajo posamezniki, ki ga pijejo več, v povprečju ožji pas kot oni, ki mleka ne pijejo, so dokazali strokovnjaki z univerze Tennessee. Vzrok za to tiči v kalciju, ki ne pomaga samo pri izgradnji kosti, ampak spodbuja tudi metabolizem. Le tisti, ki slabo prenašajo laktozo, naj se mu izogibajo, saj pri njih lahko povzroči slabost ali napihnjenost.
