Vpliv ustrezne prehrane, telovadbe, higiene na zdravje že poznate, ne pozabite pa še enega dejavnika: pravilnega dihanja. To namreč varuje srce, pomirja, zagotavlja dober spanec in pripomore celo k hujšanju. Poglejte si tri najboljše dihalne vaje z več kot odličnimi učinki.
Vaja za hitro uspavanje
Dr. Andrew Weil, zdravnik, ki je svoje znanje pridobival na Harvardu, je velik zagovornik tehnike, imenovane 4-7-8. Ta pred spanjem sprošča mišice, prečisti misli, pomirja in omogoča, da telo preplavi kisik. Prav zato pripomore, da hitreje potonemo v spanec. Kadar zvečer ne morete zaspati, globoko vdihnite skozi nos, pri tem štejte do štiri. Zadržite dih in štejte do sedem ter med izdihom skozi usta štejte do osem. Zaspali boste hitreje, kot če bi šteli ovčke.
Proti stresu in za pomiritev
Pri tem je ključno ravnotežje med vdihi in izdihi. Najpreprostejša dihalna vaja za pomiritev je ta: vdihnite skozi nos, med vdihom štejte do štiri. Izdihnite skozi usta in med izdihom prav tako štejte do štiri. Vajo lahko izvajate vedno, ko začutite, da se vas loteva zoprna napetost. Osredotočite se na dihanje in odmislite vse drugo. Vzemite si zanjo dve minuti, ob njej se boste povsem umirili. Sčasoma lahko podaljšujete vdihe in izdihe, štejte denimo do šest, pomembno pa je, da med vdihom pridete do istega števila kot med izdihom.
Pomoč pri hujšanju
Stres pogosto v nas zbudi lakoto. Prav tovrstne lakote se je mogoče rešiti tudi s pravo tehniko dihanja ter tako poskrbeti še za lepo postavo. Tudi zdaj skozi nos vdihnete in štejete do štiri, izdihnete pa skozi usta, kot bi pihali v slamico. Pri tem štejte do osem.
Druga tehnika z enakim učinkom predvideva vdih skozi nos in izdih skozi usta. Pri tem štejte do šest ob vdihu in izdihu. Med slednjim glasno nepretrgoma izgovarjate črko h. Tehnika pomirja in tako blaži željo po slaščicah, po katerih najraje posegate, kadar vas pestijo skrbi.
