Poglejte 10 povsem preprostih zapovedi, ki vam bodo pomagale izboljšati um in telo, ter jih vključite v svoj vsakdanjik. Še danes, čeprav načeloma nikoli ni prepozno.
Bodite realni
Morda se vam stroga dieta res zdi idealna rešitev za vašo postavo, a kmalu vas bo ob njej popadlo malodušje, zlasti, če rezultati ne bodo takšni, kot ste se jih nadejali. Raje počasi spremenite način prehrane in v svoji dnevni rutini poiščite čas za gibanje. Vsako hujšanje bo uspešno le, če boste ob njem spremenili svoj nezdravi življenjski slog.
Pijte mleko
Raziskave so pokazale, da je mleko po vadbi učinkovitejše za hidracijo kot voda. Telesu ne vrne le izgubljene tekočine, ampak tudi elektrolite, ki se iz telesa izločajo z znojem. Po treningu popijte kozarec nemastnega mleka ali zaužijte mešanico svežega sadja in jogurta.
Jejte več jajc
Vsebujejo veliko vitamina E in selena ter 70 odstotkov več vitamina D, kot se je nekdaj domnevalo. Več kot dovolj razlogov, da si jih privoščite za zajtrk.
Ne pretiravajte s treningi
Preprost program treninga je učinkovitejši, kot so naporne vaje. In kar je najboljše: ne potrebujete dragih naprav in telovadnice – vaje lahko izvajate doma.
Sladkajte se s čokolado
Čokolada je zdrava, a to velja le za temno. Brez skrbi se z dvema rebroma posladkajte vsak dan.
Privoščite si masažo
Nevrologi so dokazali, da masaža mišic znižuje količino stresnih hormonov v organizmu in spodbuja nastajanje serotonina. Ta poskrbi za dobro razpoloženje.
Pojte
Petje dokazano izboljšuje počutje. Zapojte veselo pesem, pojte glasno, vseeno pa pomislite tudi na sosede in hišne ljubljenčke ...
Pomagajte drugim in pomagajte sebi
Pomoč drugim pomaga tudi pomagalcem. Ni treba veliko, da osrečite druge, s tem pa tudi sebe.
Prenehajte kaditi
Ena najpomembnejših odločitev za izboljšanje zdravja. Nehajte se izgovarjati in odločno storite ta, za svoje zdravje nadvse pomembni korak.
Samo 20 minut sprehoda
Sprehod 20 minut vsaj trikrat tedensko ima velike učinke na dušo in telo. Četudi vadite v telovadnici, se boste po preživljanju časa v naravi počutili bolje.