Kadar imate občutek, da ste povsem brez energije ter vam nič ne gre po načrtih, najpogosteje posežete po skodelici kave. A ta ni edina, ki vas lahko navda z novo življenjsko močjo. Oglejte si deset prav tako učinkovitih in nič zahtevnejših načinov, ki vam bodo vzeli zgolj deset minut, njihov učinek pa bo trajal in trajal.
Globoko dihajte
Dihajte s polnimi pljuči in bodite med tem pozorni, kako se dviga in spušča vaš prsni koš. Tako boste vse telo, zlasti pa možgane, oskrbeli s kisikom, ta pa je prvi pogoj za novo zalogo energije, s katero boste veliko lažje premagovali vse izzive, ki vas še čakajo, je prepričana Barbara Walker, klinična psihologinja iz Cincinnatija.
Poslušajte veselo glasbo
Medte, ko tečete, delate kaj drugega ali samo sedite. Veseli ritmi so tisti, ki zagotavljajo motivacijo ter telo preplavijo z novimi zalogami moči. Če boste ob njih še veselo zapeli in zaplesali, toliko bolje.
Pojdite na sprehod
Raziskave kažejo, da zgolj desetminutno zmerno gibanje na svežem zraku telo oskrbi z novo količino energije, ki zadostuje za kar štiri ure. Lahko hodite, tečete, kolesarite, plavate, kar vas je volja, le da pospešite bitje srca in po žilah hitreje poženete kri. Ne izgovarjajte se na slabo vreme, če pa ne morete na sveži zrak, bo dobrodošla tudi desetminutna hoja po pisarni.
Masturbirajte
Medtem se namreč sprošča pravi koktajl hormonov in nevrotransmitorjev, ki prinesejo nov elan. Med njimi so dopamin, prolaktin, serotonin in okstocin, vsi ti pa pripomorejo k jasnejšim mislim ter boljšemu počutju in volji. Seveda ima podoben učinek tudi seks, a po njem boste morda bolj izčrpani.
Pojdite ven
Že samo sedenje na klopci lahko pripomore k boljši volji in večji vitalnosti tako misli kot telesa, so zapisali v publikaciji Journal of Environmental Psychology. Še bolje bo, če boste med tem obdani z zelenjem, prav zelena barva ima namreč izjemno spodbuden vpliv.
Pijte vodo
Dehidracija je največkrat vzrok za izrazite občutke utrujenosti in malodušja. Telo namreč za optimalno delovanje potrebuje zadostne količine tekočine, in kadar mu te primanjkuje, upadeta tako koncentracija kot tudi storilnost, je prepričana nutricionistka Rania Batayneh.
Zavrtite si zabaven video
Ob njem se boste nasmejali, prav smeh pa vas bo navdal z novim odmerkom energije. Smeh namreč spodbudi pretok krvi in bitje srca, ob njem pa se v telesu sproščajo snovi, ki premagujejo brezvoljnost in zagotavljajo občutke sreče, so dokazali na univerzi Nebraska.
Pojdite na sonce
Številne raziskave kažejo, da so ljudje veliko bolj skoncentrirani, uspešni in pozorni, kadar so izpostavljeni sončnim žarkom. Sprehodite se vsaj do najbližjega okna in se zarite skozenj. Takoj se boste počutili bolje.
Pojejte nekaj zdravega
Običajno tedaj, ko smo brez moči, posegamo po sladki in mastni hrani, ta pa ima na zaloge energije ravno nasproten učinek od pričakovanega. Namesto te si privoščite vlakna, beljakovine in zdrave maščobe. Ta hrana se presnavlja počasi in telo počasi oskrbuje z novimi zalogami moči, svetuje nutricionistka Lori Zanini. Boljša izbira od keksov in čokoladic so zato grški jogurt, jagodičevje, sadje, suho sadje in oreščki.
Sanjarite o svoji sorodni duši
Misel nanjo vas lahko navda z novo energijo, so ugotovili na univerzi Ontario v Kanadi, kjer so ob pomoči prostovoljcev dokazali, da sanjarjenje o boljši polovici pospeši bitje srca in s tem krvni pretok, tako pa dvigne raven energije.