Ne glede na to, kaj jeste, boste za izgubo teže morali pokuriti več kalorij, kot jih zaužijete. In tukaj sledi zabavnejši del, s premikom iz postelje jih tako ali tako že. Poraba kalorij se sliši naporno delo, vendar pozabljamo, da jih naša telesa nepretrgoma kurijo že za osnovne telesne funkcije. Če jih želimo porabiti več kot z običajnim sedenjem v službi, moramo le povečati aktivnost. Pa ne nujno v zaprti telovadnici na dolgočasnih napravah za fitnes. Že temeljito pospravljanje po hiši, igriv sprehod s psom po gozdu ali vrtnarjenje ob sončnem dnevu spodbudijo naše telo, da začne pospešeno porabljati kalorije.
Aktivni vsakdan
Tudi če niste športni odvisnik, vas bo razveselilo, katera opravila potisnejo telo v hitrejši pogon. Mnogo ljudi naravnost sovraži odnašanje smeti. Poglejte na to neprijetno delo z drugega zornega kota. Dvigovanje vrečk in ločevanje odpadkov je kot manjša športna vaja z utežmi. Če morate ob tem še po stopnicah iz stanovanja do bližnjih smetnjakov, toliko bolje. Tudi večina hišnih opravil so presenetljivi energijski zalogaji za telo. Temeljito brisanje prahu, še posebno s težko dostopnih prostorov, ki zahtevajo nekoliko več gibčnosti in pretegovanja, likanje, zlaganje perila in čiščenje kopalnice ter brisanje tal lahko aktivno nadomestijo posedanje pred televizorjem na deževen dan. Se ne morete odločiti med nakupovanjem po spletu ali »staromodnim« v trgovinah? Samo pomislite, koliko več kalorij boste izgubili s potiskanjem vozička med nakupovalnimi policami, polnjenjem in nošenjem vrečk, da o nakupovanju oblačil in preoblačenju v garderobi sploh ne govorimo. So stene vašega doma obledele, pleskarja pa si trenutno ne morete privoščiti? Med lastnoročnim triurnim beljenjem sten boste pokurili več kot tisoč kalorij, se zabavali in v dolgočasne stene vtisnili svoj ustvarjalni pečat.
Vzemite si počitek
Za izgubo enega kilograma je treba pokuriti kar 7700 kilokalorij, kar seveda ne pomeni, da lahko človek to stori v enem samem dnevu. Namesto slepega norenja in stradanja si izgubo odvečnih kalorij raje zdravo razporedite v daljše časovno obdobje. Niste imeli časa za popoldanski tek? Zasučite se in intenzivno posesajte stanovanje. Da pa se ne boste povsem izmučili, med aktivnostmi tudi počivajte. Naj bodo športne ali gospodinjske, dobrega spanca nikakor ne gre zanemariti. Ste vedeli, da naše telo v osemurnem počitku pokuri kar 360 kalorij?
Vrtnarjenje, pleskanje sten ali vodna aerobika
V tabeli so zbrane fizične dejavnosti, tako športne kot vsakdanje, ki bodo pospešile utrip vašega srca in vam pomagale pri izgubi odvečnih kalorij. Za vsako dejavnost je preračunana poraba glede na tri telesne teže. Velja pravilo, težji ste, več kalorij boste porabili. Številke se nanašajo na 30-minutno dejavnost.
Dvigovanje uteži 90(55 kg (oseba)) 112 (70 kg (oseba)) 133 (85 kg (oseba))
Vodna aerobika 120, 149, 178
Step aerobika (aktivna) 300, 372, 444
Sobno kolo (pospešeno, aktivno) 315, 391, 466
Ples (počasen, v paru)/ podajanje frizbija 90, 112, 133
Tai či 120, 149, 178
Ples (disko)165, 205, 244
Plavanje (navadno) 180, 223, 266
Smučanje/pohodništvo 180, 223, 266
Nogomet/tenis 210, 260, 311
Kolesarjenje (do 14 km/h)/ odbojka na mivki 240, 298, 355
Tek (10 km/h)/kolesarjenje (29 km/h) 495, 614, 733
Borilne veščine (judo, karate, kikboks) 300, 372, 444
Vrtnarjenje/košnja trave (z električno kosilnico) 135, 167, 200
Kidanje snega 180, 223, 266
Spanje 19, 23, 28
Branje sede 34, 42, 50
Kuhanje 75, 93, 111
Čiščenje avta ali oken/pleskanje sten 135, 167, 200
Delo za računalnikom 41, 51, 61
Masiranje stoje 120, 149, 178
Vir: Harvard Health Publications Harvard Medical School
