Med božično-novoletnimi prazniki običajno več jemo in pijemo, zato ne preseneča, da se že v prvem delovnem tednu precej ljudi odloči za razne diete. Kilogramov, ki smo jih v tem času zlahka pridobili, se želimo najhitreje znebiti. Z nekaj samodiscipline in odrekanja bo šlo v nekaj tednih, si mislimo. Pa večinoma ne gre.
Temeljna pravila
Najprej si zapomnimo temeljno pravilo: čudežne diete, s katero bi hitro shujšali in potem obdržali pridobljeno težo, ni. Diete še tako zvenečih imen, po katerih so shujšali mnogi znani ljudje, so večinoma bolj ali manj uspešni komercialni poskusi, ki jim še vedno nasede dovolj ljudi. Edino učinkovito sredstvo za boj proti odvečnim kilogramom je sprememba načina življenja, ki upošteva zdravo prehranjevanje in dovolj gibanja. In to na dolgi rok, ne za nekaj tednov.
Uravnotežen jedilnik pomeni, da bomo dnevni vnos kalorij razdelili približno tako: dobro polovico kalorij ogljikovih hidratov (kruh, testenine), 15 odstotkov proteinov (nemastno meso, ribe) in od 25 do 30 odstotkov maščob. Pri tem je pomembno, da so te maščobe prave, denimo olivno namesto rastlinskega olja ipd.
Če bomo hrano uživali najmanj trikrat na dan (še bolje je petkrat), bomo že s tem prispevali k manjši teži. Vsak ve, da se bo zredil, če bo vso hrano zaužil v enem obroku, medtem ko porazdelitev enake količine na pet obrokov že sama omogoča manjšo težo.
Brez sladkanih pijač
K vsemu naštetemu je treba dodati še dosledno izogibanje sladkanim pijačam in sladicam, ki naj jih zamenjajo voda brez dodatkov in sveži sadeži. Na koncu je treba opozoriti še na zavestno omejitev pretiranega soljenja hrane in dodati, da sta za zdravje dopustna samo kozarec vina ali največ dva na dan. Ampak to še ni vse. Potrebna je redna fizična aktivnost (najmanj trikrat na teden, priporočljiva je petkrat), a ne težaški treningi, ampak, denimo, le nekoliko hitrejša hoja, kolesarjenje ali plavanje. Vendar redno. Zadostuje že 30 minut na dan, ena ura bo več kot dovolj.
Če boste upoštevali te nasvete, bo vaša telesna teža zagotovo manjša, ne da bi morali paziti na to, kaj pojeste in česa nikakor ne smete. Temeljno pravilo je vselej enako: ne smemo pojesti več, kot porabimo. S tem spoznanjem lahko pojemo še zadnji košček praznične potice in s kozarcem penine nazdravimo bolj zdravem in uravnoteženem prehranjevanju v prihajajočem letu.
