Vam okoli dveh popoldne nenadoma padeta tako energija kot koncentracija? Morda ste izčrpani in brez moči ves dan in ste le stežka kos nalogam, ki jih morate opraviti, ali pa vsaka telesna dejavnost izzove neprijetne bolečine v mišicah. Resnično neprijetno, a ne nepremagljivo. Poglejte, kako boste svojim mislim in telesu zagotovili vse potrebno.
Se težko skoncentrirate?
Če vas pogosto nenadoma obidejo težave s spominom, občutite nemir in željo po sladkih prigrizkih, je delovanje serotonina, inzulina in leptina v vašem telesu neusklajeno.
Pomoč iz te zadrege ponujajo maščobne kisline omega 3. Te med drugim aktivirajo hormone, ki nadzorujejo lakoto. So v mastnih ribah, kot so skuše, losos, sardele in tuni. Zaužijte jih vsaj 120 gramov dva- do trikrat tedensko. Poleg tega povečajte vnos vlaknin, kar dlje ohranja sitost in stabilno raven sladkorja v krvi. Ob tem izdelke iz bele moke zamenjajte s polnovrednimi. Ne izpuščajte zajtrka. Idealen za vas je musli s sadjem.
Ste izčrpani?
Hitro se utrudite, pogosto vas boli glava, srce pa utripa hitreje, kot bi smelo? Hkrati pogosto občutite vrtoglavico, dodatno zadrego pa povzročajo še moteči podočnjaki. Razlog za to je pospešeno izločanje kortizola, hormona stresa, ki slabi tudi imunski sistem.
Najbrž pretiravate s sladkorjem in belo moko. Oba spodbujata nastajanje tako kortizola kot inzulina. Zmanjšajte njuno količino in si priskrbite dovolj vitaminov B in vlaknin. Vsak dan uživajte kruh in testenine iz polnovrednih žit. Poleg tega vaše telo potrebuje več magnezija.
Nimate moči?
Že po najmanjšem naporu vas bolijo mišice. Ob tem vas motijo močni vonji, ne diši vam kava, ponoči se pogosto zbujate in nikoli nimate občutka, da ste polni moči in elana. Obstaja encim, ki ščiti celice pred nevarnimi prostimi radikali, polifenoli pa so rastlinske snovi, ki v telesu spodbujajo njegovo sproščanje. Največ jih je v črnem grozdju, temni čokoladi, zelenem čaju, jabolkih, rdeči grenivki in rdeči čebuli.
Z njimi popestrite vsakodnevni jedilnik in si za vmesne obroke privoščite denimo dve skodelici grozdja ali jabolko in košček črne čokolade.
Kmalu se boste počutili bolje in boste zlahka kos vsemu.
