Čeprav ste po končani telesni vadbi utrujeni in se vam bolj malo ljubi, je tudi ta rutina neizmerno pomembna. Svetujemo vam glavne tri stvari, ki se jih čim prej privadite narediti po vsakem treningu.
1. Skrb za mišice – raztezanje
Ogrevanje pred začetkom treninga je dokaj samoumevno, po treningu pa redki zberejo dovolj energije, da se ustrezno raztegnejo. Raztezanje je nujno, dokler so mišice še tople, torej v desetih minutah po koncu vadbe. Ko se mišice ohladijo, se tudi skrčijo in če jih boste raztegovali takrat, se lahko poškodujete.
Vzemite si vsaj pet minut, da raztegnete glavne mišične skupine, posebej pa se osredotočite na tiste mišice, za katere veste, da ste jih pri vadbi najbolj uporabljali (in ki vas utegnejo naslednji dan najbolj boleti). Če si vzamete nekoliko več časa, lahko mišice tudi premasirate – lahko uporabite samo roke ali pa razne valjčke, žogice …
