Strogo držanje diete ne bo dovolj za manjšo številko na tehtnici, če je vaš vsakdan še vedno poln slabih prehrambnih navad. Preverite, katere so tiste, ki bi lahko bile krive za to, da se redite oziroma ne shujšate.
Niste pozorni na kalorije. Tudi če ne hujšate, je dobro imeti nadzor nad dnevnim vnosom kalorij. Zdrava dnevna količina za ženske je 2000 kalorij, za moškega pa 500 kalorij več.
Jeste s prevelikih krožnikov. Morda se zdi obseg krožnika povsem nepomembna malenkost, a njegova velikost je pogojena z velikostjo porcije. Če želite imeti pod nadzorom, koliko pojeste, obroke nadevajte na manjše krožnike.
V trgovino brez nakupovalnega listka. Če hrano s polic jemljete kar tako, brez premisleka, se bodo v nakupovalni košari hitro znašla živila, ki ne bi smela z vami domov. Tvegano je tudi, če kupujete s praznim želodcem. Preden greste v trgovino, temeljito premislite, kakšne zdrave obroke boste pripravili čez teden, in tako boste imeli hrano pod nadzorom.
Nimate načrta prehranjevanja. To je nekako povezano z nakupovanjem. O obrokih premišljujte vsaj en dan prej; določite zajtrk, malico, kosilo in večerjo. V službo začnite nositi doma pripravljeno hrano, načrt pa izpilite tudi tako, da na spletu dan prej poiščete zdrave recepte.
Prepogosto jeste zunaj. Najslabše pri tem je, da porcij nimate pod nadzorom, zato poskušajte obiske restavracij omejiti na nekajkrat na mesec.
Med jedjo ste odsotni. Če med kosilom berete elektronska sporočila, gledate televizijo ali pišete sporočila, boste najverjetneje zaužili kar 50 odstotkov več kalorij, je pokazala nedavna ameriška raziskava.
Uživate tekoče kalorije. Če redno pijete sadne sokove, gazirane pijače in vode z okusom, v telo vnašate več sladkorja in kalorij, kot si mislite. Raje preidite zgolj na vodo in nesladkane čaje.
Predajanje nočnim prigrizkom. Več raziskav je pokazalo, da imajo ljudje, ki jedo večer, več težav s težo kot tisti, ki večino kalorij zaužijejo čez dan. Gre za to, da z aktivnostmi čez dan pokurijo kalorije, medtem ko je zvečer telo pripravljeno na spanje in zaužitih kalorij sploh ne porabi.
Popolno izogibanje ogljikovim hidratom. Telo potrebuje ogljikove hidrate, zato si ne boste koristili, če jih boste povsem črtali z jedilnika. A obstaja razlika med zdravimi in nezdravimi. Ko si boste zaželeli testenin, si skuhajte polnozrnate, kruh naj ne bo bel, navadni krompir zamenjajte za sladkega itd.
Neprestano držanje pravil. Če boste ves čas živčno pazili, kaj zaužijete, slepo sledili dieti in se na veliko izogibali skušnjavam, vas bo sčasoma zaneslo in takrat morda ne boste imeli meje. Vse naj bo v zmernih količinah.
Nezdrava prijateljstva. Nedavna raziskava je pokazala, da je debelost lahko »nalezljiva« med ljudmi, ki imajo podobne navade in razmišljanja. Prijatelji s prekomerno težo lahko podzavestno vplivajo tudi na naše prehranjevalne navade.
Čustveno prehranjevanje. Če boste pustili, da čustva vodijo vašo željo po čipsu, sladkarijah in nezdravih pijačah, se vam ne piše dobro. Kadar ste razburjeni, žalostni ali besni, se raje osredotočite na kaj bolj zdravega, denimo na telovadbo.
Uživanje preveč sladkorja. Ne pozabite, da se tudi v omakah za testenine skriva sladkor, zato pozorno preberite etiketo, preden kupite neznano živilo. Odrasla oseba naj bi na dan zaužila približno 30 g sladkorja, mnogi pa ga toliko zaužijejo le z enim obrokom.
Vztrajanje z dietno hrano. Ne verjemite obljubam o pomoči pri hujšanju, saj imajo kljub manjši vsebnosti maščobe kar veliko kalorij. Pogosto je sladkor nadomeščen z umetnimi sladili, za katera se kljub pomanjkanju trdnih dokazov domneva, da so škodljiva za zdravje.
Premalo spanja. Tudi to je lahko razlog, da se vam kopičijo kilogrami, zato poskušajte vsako noč spati od sedem do osem ur. Vsak dan pojdite spat ob isti uri in tudi zbudite se ob isti.
Izgovori, da nimate časa za telovadbo. Poskrbite za to, da bo telovadba postala del vašega vsakdana. Če ne gre drugače, se začnite v službo voziti s kolesom, ko le lahko, se na opravke odpravite peš, namesto dvigala uporabljajte stopnice …
