V zgolj 60 sekundah lahko veliko storite za svoje zdravje. Le poznati morate načine, ki vzamejo malo časa, morali pa bi spadati v dnevno rutino vsakogar.
Globoko vdihnite
V najbolj stresnih trenutkih ne pozabite na to preprosto metodo sproščanja: globoko dihanje. Nekaj nadzorovanih globokih vdihov in izdihov bo umirilo pospešeno bitje srca. Globoko dihanje prav tako znižuje krvni tlak in ublaži nastajanje hormonov stresa.
Objemite nekoga
Nič ni boljšega in bolj sproščujočega kot objem ljubljene osebe. Med njim se sprošča toplota in v posamezniku prebuja občutke sreče ter pomirjenosti. Tudi objem pomaga pri zniževanje krvnega tlaka.
Smejte se
Obstaja dober razlog, zakaj velja smeh za najboljše zdravilo. Prežene stres, pospešuje pa tudi zgorevanje kalorij.
Jejte črno čokolado
Kakav pripomore k zniževanju krvnega tlaka in k dviganju ravni dobrega holesterola v krvi. Prav tako varuje pred diabetesom in ščiti kožo. A le črna in resnično zgolj košček na dan.
Bodite optimistični
Malce optimizma veliko pomaga. Pogled na svetlo plat življenja je povezan z zdravim srcem in močnejšim imunskim sistemom.
Umaknite pogled
Če na dan veliko časa preživite za računalnikom, usvojite tehniko 20 minut. Vsakih 20 minut za vsaj 20 sekund odmaknite pogled od ekrana in se zazrite nekam v daljavo. Tako boste ohranili svoj vid.
Umivajte roke
Ljudje, ki si pogosto temeljito umivajo roke, imajo manjše možnosti, da bi zboleli.
Pripenjate se z varnostnim pasom
Tudi na najkrajših razdaljah v avtomobilu si pripnite pas. Lahko vam reši življenje.
Zajtrku dodajte cimet
Ta začimba ima številne prednosti za zdravje. Zlasti za tiste, ki jih pesti sladkorna bolezen. Znižuje namreč količino sladkorja v krvi, pa tudi raven holesterola. Dodajte cimet jogurtu, ovseni kaši ali kavi.
Uporabljajte zaščitno kremo
Kožni rak je najbolj razširjena oblika raka. Zato se na sonce nikoli ne podajajte brez kreme z zaščitnim faktorjem. Za njen nanos resnično ne potrebujete več kot minute.
Krepite mišice
Postavite se v položaj za sklece, napnite vse mišice in v tem položaju ostanite minuto. Tako boste krepili mišice celotnega telesa, če pa imate težave s hrbtenico in bolečinami v hrbtu, vam bo ta vaja prav tako v pomoč.
