Znani ameriški nutricionisti in drugi strokovnjaki so za Huffington Post sestavili seznam 10 zapovedi, s pomočjo katerih boste shujšali in vitko linijo tudi obdržali, poleg tega pa še usvojili zdrave prehranske navade, kar se bo izrazilo v boljšem zdravju in počutju. Njihovi nasveti niso izviti iz trte, ampak temeljijo na raziskavah iz preteklih nekaj let.
Proteini v vsakem obroku
Četrtina zaužitih kalorij bi morala prihajati iz zdravih proteinov, ki jih vsebujejo jajca, ribe, belo meso in nemastni mlečni izdelki. Proteini namreč ohranjajo sitost, blagodejno vplivajo na mišice po telovadbi, pomagajo pa tudi k hitrejšemu zgorevanju kalorij.
Zajtrk naj bo obilen
Resnica je, da je zajtrk najpomembnejši dnevni obrok. Številne raziskave so dokazale, da tisti, ki zajtrkujejo, hujšajo hitreje. Najboljši zajtrk vsebuje proteine in vlaknine – energijo bo dovolj, občutek sitosti pa bo preprečil prenajedanje.
Jejte na malem krožniku
Raziskave so pokazale, da tisti, ki jedo z manjših krožnikov, pojedo manj.
Obvezno sadje in zelenjava
Že vrabci na vejah čivkajo, da sta sadje in zelenjava pomembni sestavini vsakodnevne prehrane. Ne zagotavljata zgolj vitkosti, ampak tudi zdravje organizma.
Voda je izvir vitkosti
Čeprav ljudje pogosto mislijo, da so lačni (in zato jedo), so v resnici žejni. Da tudi sami ne bi zamenjevali teh dveh občutkov, redno pijte vodo, tudi kadar žeje ne občutite.
Dober spanec je pomemben
Če želite hitreje shujšati, si dnevno privoščite vsaj sedem ur spanca. Kadar ste neprespani, telo proizvaja kemične spojine, ki spodbujajo apetit. Najkvalitetnejši spanec je med deseto uro zvečer in sedmo zjutraj. V tem času se telo najbolj spočije.
Izogibajte se umetnim sladilom
Številni dietni proizvodi zato, da bi imeli manj kalorij, vsebujejo umetna sladila. Toda umetna sladila so škodljiva za zdravje, poleg tega pa so lahko razlog za odvečne kilograme, saj številne raziskave dokazujejo, da v možganih izzovejo večjo željo po sladkorju, ki se ji sčasoma ni več mogoče upirati.
Jejte pogosto
Ne dopustite, da bi bili presledki med obroki daljši od petih ur. Med glavnimi obroki si lahko lakoto blažite z zdravimi prigrizki, pri obrokih pa ne pretiravajte s količino. Torej jejte večkrat in po malem.
Gibajte se
Za telesno dejavnost si morate vedno vzeti čas. Telovadba je zdrava, pomaga pri odpravi odvečnih kilogramov in učvrsti mišice. Izberite vadbo, ki vam je pogodu, in vadite redno.
Zmanjšajte stres
Vemo, lažje je reči kot storiti, toda preprosto morate usvojiti tehnike sproščanja. Ljudje, ki so jih vešči, hitreje hujšajo. Meditirajte, berite, slikajte, družite se s pravimi ljudmi, če pa si nikakor ne morete pomagati sami, poiščite nasvet strokovnjaka.
