Spalnica naj bo sproščujoča, udobna ter namenjena zgolj počitku in telesni ljubezni. Torej jo velja urediti po pravilih, ki bodo prostor, v katerem preživite tretjino življenja, spremenila v mali raj.
Na okna namestite dobra senčila
Strokovnjaki trdijo, da je človeško telo za dober počitek potrebuje popolno temo. Svetloba preprečuje nastajanje melatonina, hormona, ki pomaga utoniti v sen. Celo skozi zaprte veke jo telo zazna in tako možgani ne proizvajajo zadostne količine spalnega hormona. Preden torej ležete k počitku, spalnico popolnoma zatemnite. To pa boste lahko storili le s kakovostnimi senčili ali z debelimi, težkimi zavesami.
Ne sme biti pretopla
Idealna temperatura prostora za spanje se giblje med 18 in 22 stopinjami Celzija. Temperatura telesa med počitkom naravno upada. Hladno okolje zato k ohlajanju telesa dodatno pripomore in s tem zagotavlja boljši spanec. Prav tako je treba spalnico redno zračiti.
Naj bo tišina
Če v vašo spalnici prihajajo zvoki s prometne ceste ali z dvorišča, pred spanjem zaprite okna in nanje namestiti težke zavese, ki bodo ublažile moteče zvoke. Lahko pa si pred počitkom zavrtite sproščujočo glasbo. Nastavite predvajalnik, da se bo približno po pol ure igranja izklopil sam. Njegovi, čeprav nežni zvoki bi sicer motili vaš počitek.
Brez krame in v pravih barvah
Iz spalnice odnesite vse, kar vanjo ne spada: škatle s kramo, naprave za vadbo, televizijo, računalnik. Prav tako naj ne bo prenatrpana s spominki. Odenite jo v barvo, ki jo imate radi in ki pomirja. Najboljši sta nežna modra in zelena, posteljnina naj bo zračna in iz prijetnih materialov. Operite jo najmanj vsaka dva tedna. Prav vonj sveže oprane posteljnine velja za enega najbolj sproščujočih in hitro vas bo zazibal v sen.
