Če želite še pred načrtovanim dopustom malce okrepiti svoje telo, ne bo potreben obisk telovadnice. Vse, kar potrebujete, sta postelja – in spolni partner.
Močna stegna
Da bi okrepili mišice zgornjega dela nog, zavzemite v postelji položaj jahačice. Vendar se pri tem ne opirajte na kolena, ampak na stopala. Z gibanjem gor in dol v takšni pozi bodo največ dela opravljale prav mišice zgornjega dela nog.
Lepe prsi
Seveda veste, kako je videti po pasje: vi ste na kolenih, on je za vami. V tem položaju najbolj krepite zgornji del telesa, saj se ves čas opirate na svoje roke. Če si želite dodatnega izziva, pa med njim napravite kakšno skleco, da mu ne bo prehitro klecnil ...
Spodnji del nog
Izkorak je ena najboljših vaj za mišice spodnjega dela nog. Uporabite ga lahko tudi med vročimi igricami: on naj sedi na stolu, vi stojte pred njim. Eno nogo postavite ob njega na stol, druga naj ostane na tleh, iztegnjena nazaj. Nekje na polovici akcije nogi zamenjajte, da bodo mišice na obeh enako razvite.
Za boke
Poznate škarjice? Pri tem položaju oba ležita na boku. Lahko si zreta v oči ali leži on za vami. Vi zgornjo nogo dvignete, a je ne položite na njegovo telo, ampak je ves čas dvignjena pod kotom 40 stopinj. Zdržite čim dlje, naslednjič pa zamenjajta strani in s tem nogo.
Zapeljiv trebuh
Za krepitev mišic spodnjega dela trebuha je najboljši položaj lotos: on sedi, vi pa na njem. Pri tem so vaše roke in noge ovite tesno okoli njega, njegove roke pa objemajo vaše telo. V sebi prebudite trebušno plesalko, premikajte zadnjico naprej in nazaj ter gor in dol. Majhni gibi, ki bodo zagotovili velike rezultate ...
Krepke roke
Ko popolnoma usvojita položaj lotosa, ga lahko malce izpopolnita. Zavzemita enak položaj, a namesto da roke ovijete okoli njega, se na dlani naslonite za svojim hrbtom. Obrnite jih tako, da bodo prsti obrnjeni proti zadnjici, tako bo imela vaja največ učinka. Ta različica lotosa je odlična za roke, s ponosom jih boste pokazali še komu drugemu.
Še enkrat za trebuh
Dokaj zahteven položaj, zato je, preden se ga lotite, priporočljivo malce segrevanja in raztezanja. Ulezite se na hrbet, dvignite noge in stegna naslonite na njegove prsi. Spodnji del nog lahko položite na njegova ramena ali imate stegnjene v zrak. Da bi bil ta položaj kar najučinkovitejši, dvignite ramena in glavo ter napravite vmes še kakšen trebušnjak.
Ramena
Od zadaj malo drugače: vi ste na vseh štirih na robu postelje, on poleg nje stoji za vami, nato vas zgrabi za stegna in jih dvigne v zrak, vi pa se na posteljo naslanjate samo z rokami. Zelo intenzivna vaja, ki je nadvse dobra za ramena in roke.
Čvrsta zadnjica
Položaj, ki vam zagotavlja lepo in čvrsto zadnjico, ne zahteva nikakršne akrobacije. Gre za povsem običajno misijonarsko pozo, ki z malce napora lahko postane učinkovita vaja za celotno telo, zlasti pa za zadnjico. Ulezite se na hrbet, roke in ramena naj bodo na postelji, zadnjico pa dvignite, kolikor je le mogoče, in v tem položaju ostanite kar najdlje. Takoj boste občutili, katere mišice so aktivirane in se krepijo.
Celotno telo
Položaj ni začetnike, zato najprej usvojite vse prej naštete položaje, nato pa se preizkusite še v tej akrobaciji. Položaj se imenuje kar most in obremenjuje vse mišice na telesu. Tako kot pri prejšnjem se ulezite na hrbet, dvignite zadnjico, pa tudi glavo in ramena. Naslonite se na roke. Noge so v kolenih pokrčene, telo pa medtem, ko si vas on vzame, v vodoravnem položaju. Položaj aktivira mišice zadnjice, trebuha, bicepse, tricepse in ramena.
