Ste vedeli, da v povprečju menda vsakdo od nas sprejme kar blizu 200 odločitev na dan, ki vplivajo na našo postavo? In to nikakor niso velikanske odločitve v smislu »postati ali ne postati maratonski tekač«, »prenehati ali ne prenehati jesti ogljikove hidrate«.

Skoraj vse spadajo v kategorijo na videz nepomembnih, torej takih, ki jih opravimo skoraj nezavedno in si ob njih niti najmanj ne mislimo, da nas po malem, a vztrajno vodijo do vitalnosti in vitkosti ali stran od njiju.

Tu seveda za opis vseh ni prostora, zato jih bomo skrčili na okroglih pet.

Kar iz vrečke …

Ena od navad, ki menda čudežno vpliva na našo postavo, je dosledna uporaba pribora in servisnega porcelana. Ta nas primora, da hrane neučakano ne pojemo kar iz embalaže, ampak jo primerno serviramo na krožnik in se je obenem lotimo s primernim priborom. Tako se prisilimo, da si za pojedino vzamemo več časa, se usedemo za mizo ter si na krožnik zavestno odmerimo velikost obroka, ki naj bi ga zaužili. Nasprotno je zobanje iz vrečke ali večjega lonca precej varljivo, saj nikoli ne vemo točno, koliko smo že pojedli. Če nam znak za sitost ne deluje najbolje, potem se je tej navadi vselej bolje odpovedati in si naložiti obrok na krožnik.

Premalo in preveč spanca

Spite preveč ali premalo? Nič od tega vam pri vitkosti menda ne bo pomagalo. Tako vsaj pravi ena od skupin ameriških raziskovalcev, ki je ugotovila, da so naše tovrstne navade izjemnega pomena zanjo. Strokovnjaki so kar pet let spremljali 140 sodelujočih v raziskavi in ugotovili, da so tisti s premalo spanca (4–5 ur na dan) pridobili dvainpolkrat toliko maščobnih oblog, kot so jih v istem času pridobili tisti, ki so spali 6–8 ur. No, vendarle naj bi tudi preveč počitka pripomoglo k njihovemu večanju – tisti udeleženci raziskave, ki so veselo drnjohali po devet in več ur na dan, so si v tem času nabrali dvakratno zalogo maščob kot tisti, ki so temu namenili 6–8 ur.

Ležanje pred TV z rokami v pokovki

Verjetno ni treba razlagati, da celodnevno ležanje pred televizorjem skoraj zagotovo vpliva tudi na vašo postavo. No, morda pa še niste pomislili na to, da sama televizija sploh ne redi. Hkratno gledanje v zaslon in opravljanje drugih dejavnosti ima lahko prav blagodejne učinke na boljše počutje in lepšo postavo. Mednje ne sodijo le telovadba, gonjenje sobnega kolesa ali tekanje na sobnem tekaču, ampak povsem vsakdanja in povrhu še koristna opravila, kot so na primer likanje, obešanje perila, pometanje ali sesanje. Za vsakega od njih menda v povprečju porabimo vsaj okoli 294 kJ na pol ure, kar je vsekakor bolje kot nič, kajne? Pa še roke imamo zaposlene, da ne segamo po kokicah ali čipsu.

Uživanje premalo maščob

Se vam zdi, da ste prebrali narobe? Ne ne, povsem prav je. Raziskovalci so res že večkrat ugotovili, da pretirana obsedenost z izločanjem maščob iz naše prehrane prinaša nasproten učinek, saj jih najraje nadomeščamo z ogljikovimi hidrati. V tem je glavna težava, saj nam ob pretiravanju naredijo več škode, kot če bi jih deloma zamenjali s kakovostnimi maščobami. Maščobe iz oreškov, olivnega ali arganovega olja in rib bodo kar pravšnje, zato se jih nikar ne branite na vse pretege, ampak jih v zmernih količinah vključite v vsakdanjo prehrano. Pri tem seveda ne gre pretiravati v nobeno smer, saj je zmernost zaželena pri vsem.

Tekoči sladkor

Verjetno se kljub stalnemu opozarjanju strokovnjakov na škodljivost sladkih pijač tega še ne zavedamo dovolj dobro, saj industrija tekočega sladkorja še vedno cveti. In to ob tem, da navadno niti ni treba velikega odrekanja, da rečemo ne nepotrebnemu kozarcu soka ob kosilu ali malici. Večina od nas ga popije bolj iz navade kot potrebe, pravijo raziskovalci na harvardski univerzi. Če bi na dan izpustili le en kozarec soka in ga nadomestili z vodo, bi to v letu zneslo kar za 210.000 kJ manj. Toliko jih zadostuje povprečnemu človeku za 20 dni preživetja.