Mnogi nutricionisti in dietetiki menijo, da sta količina hrane in velikost obroka odvisna od vsakega posameznika; od njegove velikosti, starosti, dejavnosti in apetita. Vseeno pa se nikoli ne prenajedajte, saj se bodo kalorije začele kopičiti precej hitro.
Kosmiči granola
Predlagana količina: 1/4 (četrtlitrske) skodelice
Ta količina sicer komaj pokrije dno krožnika, a to je priporočena količina granole, svetujejo nutricionisti. Povprečen človek sicer močno pretirava pri uživanju granole, saj je pojé vsaj trikrat toliko.
Čips
Predlagana količina: 11 lističev
Ta številka je sicer ravno pravšnja, da vam vzbudi lakoto in željo po vsej vrečki. A skušajte se ustaviti.
Mešani oreščki
Predlagana količina: 1/4 skodelice ali 18 oreščkov
Oreščki so zelo zdravi in dobro potešijo lakoto, vsebujejo pa tudi veliko kalorij, zato jih ne pojejte preveč.
Ledeni čaj
Predlagana količina: polovica plastenke
Kupljene pijače (razen nesladkane vode) vsebujejo veliko sladkorja in kalorij; naj vas ne zavedejo niti različice z nič dodanega sladkorja. Najbolj zdrava pijača je še vedno voda in doma pripravljene pijače, kot je denimo limonada. Sicer pa si lahko tudi sami pripravite ledeni čaj – v hladno vodo položite čajno vrečko in jo v njej pustite stati dlje, kot jo sicer v vroči.
Kruh
Predlagana količina: en kos
Glede na to, da je sendvič sestavljen iz dveh kosov kruha, to najbrž marsikomu ne bo všeč, a tudi ena rezina je povsem dovolj. Še vedno si lahko naredite svoj najljubši sendvič.
Sir
Predlagana količina: ena rezina
Sliši se revno, a dodajte še nekaj zelenjave, recimo list solate, nekaj avokada ali paradižnika. S tanko rezino piščančjega fileja bo vse drugače.
Krekerji
Predlagana količina: dva krekerja
Krekerji so precej slani, kar ni dobro za vaše telo.
Jajca
Predlagana količina: eno jajce
Eno jajce vsebuje dovolj kalorij, da ni treba pojesti še enega.