Poletni pikniki, vikendi na plaži in večerje so že tukaj in pogostokrat so založeni z visoko kalorično hrano, kot so čips, sladoled, koktajli in pivo. Da boste lahko uživali poletne dni ob druženjem s prijatelji, smo za vas pripravili 15 prehranjevalnih nasvetov, ki bodo vaš jedilnik obogatili z zdravo in s pisano hrano.
- Zeleni čaj namesto ledenega čaja
Zeleni čaj vsebuje naravne sestavine, ki pospešuje presnovo. Preskočite pitje ledenega čaja, ki vsebuje preveč barvil ter sladkorja, in si sami naredite zeleni čaj ter ga ohladite z ledom.
- Morska hrana
Poletje je idealen čas, da si sami ulovite ribo ali pa se odpravite v ribarnico po sveže ribe. Pripravite sebi in svojim prijateljem nizko kalorično kosilo iz tunine, lososa, školjk, hobotnice in lignjev, ki so prav tako bogat vir proteinov.
- Ne preskočite zajtrka
Zajtrk je pomemben obrok in pravilen začetek dneva. V prvi obrok vključite beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe, ki bodo vašemu telesu dale energijo in spodbudile hitrejšo presnovo.
- Poletno sadje in zelenjava
V poletnih mesecih je izbira sadja in zelenjave pestrejša kot v preostalih mesecih, zato vsak dan pojejte vsaj en sadež in nekaj zelenjave. Pisana zelenjava in sadje pa sta tudi prava pospeševalca presnove. Uživajte v okusu lubenic in melon, ki vas bodo še ohladile.
- Prigrizek v službi
Prinesite si v službo prigrizke, kot so oreščki ali sadje, ter jih jejte ves dan. Če jeste večkrat na dan, je možnost, da se boste pri kosilu in večerji prenajedli, manjša.
- Športne pijače
Pri rekreaciji, daljši od 45 minut, popijte športno pijačo vsake 15 do 20 minut. Pomagala vam bo pri ohranjevanju energije in povečala vzdržljivost.
- Pijte bolj zdravo pivo
Ljubitelji piva, ki se ne nameravajo odpovedati najljubši pijači, pa lahko izberejo pivo s kalorijami pod 100 in tako zmanjšajo vnos teh v svoje telo.
- Pitje vode
Poletna vročina povzroča dehidracijo, zato v vročih dneh ne pozabite piti veliko vode, saj je veliko tudi porabite. Začnite dan s pitjem 2 dcl vode na prazen želodec. Prav tako jo pijte ob vsakem obroku, pred rekreacijo in po njej. Da ne boste pozabili piti, imejte vodo vedno pri sebi v torbi, kamor koli se odpravite.
- Kuhajte skupaj
V svoje zdravo poletno prehranjevanje vključite tudi svoje prijatelje in družino ter jim razložite, kaj je zdravo in kaj ne. Skupaj izberite hrano in jo skupaj skuhajte na zdrav in lahek način. Pri kuhanju se predvsem izogibajte uporabi receptov, saj vsebujejo veliko nezdravih in kaloričnih sestavin.
- Manjši krožniki
Uporabite manjši krožnik pri večerji in kosilu, saj boste tako zaužili manj hrane kot na večjem krožniku. Samo z zmanjšanjem krožnika lahko pojeste od 20 do 22 manj kalorij ter tako izgubite dva kilograma na mesec.
- Napitek po telovadbi
Po telovadbi si pripravite napitek iz najljubšega sadja in dodatka oreškov, ki bo nahranil vaše mišice in preprečil bolečino. Napitki pomagajo, da si vaše telo opomore od naporne vadbe ter so vir energije.
- Načrtovan jedilnik
Tako kot načrtujete odhod na morje in vikend počitnice, lahko začnete načrtovati prehranjevanje. Dobra ideja in način varčevanja denarja sta, da si vso hrano pripravite že v soboto ter točno določite jedilnik za ves teden. Tako ne boste brez potrebe hodili v trgovino in boste porabili vso hrano, ki jo že imate doma.
- Zdrava hrana tudi na plaži
Sladoled in visoko kalorični pikniki so težka in kalorična hrana, ki je za poletne mesece neprimerna. Na plažo nesite zdrave prigrizke, kot so oreški, sendvič iz polnozrnatega kruha, jogurt in veliko sadja. Ob nizko kalorični hrani se boste počutili bolje in boste pripravljeni za nadaljnje aktivnosti.
- Poletno čiščenje
Počistite svoje stanovanje in se znebite nezdrave hrane, ki jo hranite v omarah, saj potrebujete okolje, ki odseva vaše zdravo življenje. Pisarno si založite z zdravimi prigrizki in se prav tako znebite nezdrave hrane, ki bi vas lahko premamila.
- Zdrav sendvič
Naredite si bolj zdrav sendvič iz polnozrnatega ali koruznega kruha z osvežilnimi sestavinami, kot so feta sir ter prelivi wasabi ali paradižnikov. Izogibajte se sendvičem z mesom in uživanju hrane v restavracijah, saj vsebuje veliko maščob in kalorij.