Namesto kaznovanja in omejevanja pri vzgoji poskusite z meditacijo, ki jih bo naučila ostati v trenutku in jim pomagala razviti prave vrednote.
Morda tudi sami meditirate in se vam bi zdelo koristno, če bi to počeli že v otroštvu proti stresu in za lažje spopadanje s številnimi izzivi sodobnega sveta. A tudi če ne meditirate, pa se vaš otrok na primer težko zbere v šoli in ima šibko samozavest, mu lahko začnete pomagati z meditacijo.
Dejstvo je, da so otroci že sami po sebi bolj zavestni kot odrasli. Če malčku hrana ni všeč, jo preprosto poskusi in izpljune. To pomeni, da otroci samodejno že obvladujejo osnovo meditacije, saj imajo v glavi manj ovir in zadržkov ter zakoreninjenih prepričanj o svetu. Odrasli pa se moramo obratno priklopiti na tak način razmišljanja, saj smo nenehno preplavljeni z mislimi, strahovi, vzorci, informacijami, ki blokirajo naše naravno stanje zavesti. Izkušnje potrjujejo, da lahko otroci zlahka usvojijo tehnike sproščanja kot odrasli. Naučimo jih torej, kako se osredotočijo na dihanje in se zasidrajo v trenutku.
Prednosti
meditacije za otroka
Otroški um je nenehno na preži – opazuje, sprašuje, odkriva in sklepa. Meditacija pomaga pri vsem tem, nauči jih uravnavati čustva, spodbuja pa tudi razvoj kognitivnih funkcij, ki bodo v odraslosti dober temelj za sposobnost odločanja in spopadanje s stresom.
• Meditacija nam pomaga pri osredotočanju
Sodobni svet zahteva, da se hitreje odzivamo na impulze, predelujemo informacije in delujemo. Nenehno preskakovanje med internetom, videoigrami, družabnimi mediji, šolskim delom in pametnimi telefoni zahteva, da se otroci že zgodaj naučijo večopravilnosti. Čeprav je ta sposobnost včasih koristna, si za otroka želite tudi, da bi se znal osredotočiti samo na eno stvar hkrati, da bi znal reševati kompleksne probleme in speljati projekte do konca ter da bi znal ohranjati pozornost.
Italijanski nevroznanstveniki so potrdili, da je rešitev lahko meditacija, saj spremeni možganske vzorce, spodbudi sposobnost ohranjanja pozornosti in kognitivne funkcije.
• Spodbuja samozavest in ljubezen do sebe
Vsi kdaj čutimo, da nismo dovolj dobri, kar lahko izvira iz otroštva. Lahko je podlaga za to situacija, v kateri nam je bilo nerodno, ko se nismo znali vključiti v šoli, so se norčevali iz nas, nas zasmehovali … Vse to je lahko vtisnilo negativno prepričanje v podzavest. Meditacija jih lahko pomaga razrahljati.
• Prinaša večjo notranjo stabilnost in varnost
Z umirjanjem uma meditacija upočasni čvekača v naši glavi, da se lahko sprostimo, notranje umirimo in občutimo veselje, kar prežene strahove, dvome in negotovost.
• Zmanjšuje stres
Stres že pri otrocih vpliva na zdravje in dobro počutje. V storilnostno naravnanem in tekmovalnem sodobnem svetu je zato zlata vredno, če se znamo sproščati in spopasti z njim. Tako kot odrasli se otroci zavedajo trenutka in se znajo čustveno odmakniti od dogajanja. Ko se umiri um, mu telo sledi. Ko um ni napet, lahko najbolje deluje. Če znajo otroci zmanjšati napetost, so uspešnejši v šoli, bolj ustvarjalni in družabni.
• Spodbuja zdrav čustveni razvoj
Otroci se danes soočajo z mnogo več strahovi kot nekoč – da ne bodo sprejeti, pred izgubo bližnjih, pred spremembami itd. Čustvena stabilnost, ki jo spodbuja meditacija, jim omogoča, da se laže prebijejo skozi trenutke negotovosti in obupa. Meditacija spodbuja sposobnost reševanja težav, potrpežljivost, samopomirjanje in soočanje s strahovi. Na kratko, omogoča nam lažje predelovanje negativnih čustev.
• Za več sočutja in povezanosti
Sočutje in prijaznost spodbuja zavestno stanje uma, povezano z meditacijo, kar dokazujejo tudi nedavne študije. Na univerzi Northeastern so dokazali, da meditacija sproža pripravljenost pomagati trpečim ljudem, čeprav še niso dognali, zakaj. Predvidevajo, da pri otrocih spodbudi osredotočenje na določene stvari v okolju, poleg tega pa ustvari nevronske povezave v možganih in jim omogoča, da zaznavajo povezanost in trpljenje človeštva na splošno, ne glede na odnose z ljudmi.
Nasveti
Otroci se učijo z opazovanjem in posnemanjem, zato tudi sami redno meditirajte. Doma lahko namenite temu poseben prostor. Spodbudite jih lahko tudi z zabavnimi vajami, na primer z igro – kdo zmore biti najtišji, dihalne vaje pa lahko spremlja igriva glasba. Pokažite jim, kako čudovita in zanimiva je lahko tišina, kako v njej najdemo mir in rešitve za težave. Na urnik uvrstite ritual sproščanja v tišini. Začnite s petimi minutami in jih podaljšujte. Sčasoma se bodo otroci začeli veseliti mirnega dela dneva.
Predlogi – snežak
Pred spanjem ali ko otrok potrebuje sprostitev, si lahko pomagate s podobo snežaka, ki se topi na soncu, z njim pa tudi vsa njegova napetost, strahovi in skrbi. Recite otroku: »Ničesar ti ni treba narediti. Tvoje telo bo dihalo samo, samo pozoren bodi na to.« Lahko se osredotoči na zvoke iz okolja oziroma mirno glasbeno spremljavo iz narave. Svoje težave lahko zbere v kepo, ki si jo predstavlja v mislih, nato pa ga naučite, kako jo spusti z malce čarobnega prahu – paf, in težave izginejo.
Vodite ga skozi čarobno kraljestvo, v katerem počne različne sproščujoče stvari – lebdi na listu velikanske rastline na jezeru, leti, se vozi na oblaku in pod sabo opazuje svoje skrbi …
Odkriva naj neznane dežele in poti. Recite mu, naj raziskuje miren kraj v mislih, se potepa po njem in opazuje, kaj bo odkril. Vključite lahko tudi čarobne živali, pokrajine in predmete.
Lahko uporabite prispodobo snežnega meteža, v katerega se ujamemo v hitrem vsakdanjem življenju. Pokažite otroku, kako lahko pomiri vihar z dihanjem, ga odpihne stran ali počaka, da se poleže. Skrivno orožje za to je seveda dihanje.
Glasba lahko pomaga, saj nas že melodija odnese stran od vsakodnevne resničnosti. Naučite otroke, da jih lahko že nežna glasba zaziba v spremenjeno stanje zavesti. Lahko začnete s pomirjanjem ob glasbi, ki ga nadaljujete v meditacijo. Zelo primerni so zvoki morja, valov, dežja, potoka, ptičjega petja. Mlajši otroci lahko začnejo z uspavankami tako pred spanjem, kot če jih želite pomiriti čez dan, pri starejših lahko poskusite z nežno klavirsko glasbo ruskega skladatelja Dmitryja Evgrafova.
Vodene meditacije Balon |
